决战购物节，你get到正确的加班姿势了吗？

年底正是购物节的狂欢，双十一、双十二、年货节接踵而来，大家在疯狂剁手的同时，还有一大波职场打工人为了迎接各大电商平台的大促活动，开启了加班模式。工作忙不完，加班成常态，如何在频繁的加班中提高效率，保持身体健康？你get到正确的加班模式了吗？

加班时，只有保持高效工作，才能尽快下班回家。高效加班的方法有三点：合理规划工作、专注做事，排除干扰、多思考总结。

一、合理规划工作

规划好工作，才能不让时间追着你跑，而是学会如何成为时间的主人。可以利用“四象限”法，根据工作的重要程度和紧急程度规划工作：

第一象限：重要又紧急的任务，就是如果及时不处理，就会造成大面积遭难的事情。比如客户的投诉问题，这就是重要紧急的，所以，不管你手里有多少待办事项，都要放下这些事，及时把客户的投诉处理了。

第二象限重要但不紧急的事情，就是指那些对职场发展很重要，但不急于一时的工作。比如职场专业技能，对个人的事业发展很重要，但这不是需要立马解决的事，这个时候就需要我们有计划地去完成。你可以给自己制定相应的计划，再根据这些计划一步步实施。

第三象限紧急不重要的工作，就是指那些需要及时做，但又对职业发展又没有太大帮助的事。比如办公室维持日常运转的琐事，如果不及时处理，就会堆积成山，但这些琐事确实对职业发展也起不到太多实际作用，所以这种工作就尽量交给别人去做。

第四象限不重要也不紧急的事，这些事对职业发展没啥帮助，不做也不会造成不良影响。比如和同事聊同事、老板八卦，比如看一些娱乐性书籍，偶尔休闲放松下是可以的，但这些事对于工作与个人提升毫无帮助，就尽量减少在这类事情上花费的时间。

我们在工作中，要懂得把任务归纳分类，找到对自己来说重要的事项，把精力和时间都集中在主要任务上，这样才能不断提升自己的工作效率。

二、专注做事，排除干扰

专注做事时需要有明确的目标，你要认同现在在做的事情，并且这是值得你花时间持续关注的。只有心里认同，你才会有自发的内在欲望，想要把它做好。

在专注的时候，要排除噪音干扰和信息干扰。你需要寻找一个舒适的、安静的环境，在嘈杂的环境里，消音耳机和耳塞也能帮到你。我们面对的信息干扰很多，微信、短信、各种短视频、各种社交APP，随处充斥着我们的生活，分散我们的注意力。加班的时候只有远离手机，减少不必要的社交，专注于工作，才能把任务完成得又快又好。

三、多思考总结

工作中，思考总结很重要，只有了解自己的工作进度以及加班原因，才能改掉不好的工作习惯，提高加班效率。在加班的时候，可以先将要完成的任务用简单的思维导图画出来，用思维导图工具也可以。在这过程中，你会把可能用到的，可能会忘记的事项逐一列举出来，把重点内容圈出来，晚上一个个给解决。

经常加班可能会对我们的身体造成损害，因为我们的作息可能会被打乱。保养好我们的身体才不容易在工作中受创，那么如何在加班时保持身体健康呢？

（1）适当活动身体

在电脑前工作1小时后，最好能抽空起来活动活动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，做做颈椎矫正动作。在久坐后，进行小幅度的锻炼对身体有好处，适当地跑步或者跳跃动作可以加快血液循环，可以结合自己的年龄、体重、性别去调整训练强度。

（2）调低电脑亮度

在夜间加班时要降低电脑屏幕的亮度和对比度，能够更好的放松眼球。我们也要注意，室内的光线不要太薄，否则对于我们的眼睛视力也不太好。注视电脑太久，可以看看远方或者做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。

（3）及时补充水分

加班会消耗身体大量的水分，应该及时补充，但要注意不要喝浓茶、浓咖啡，想要促进新陈代谢，可以试试柠檬水、蜂蜜水。还可以喝一杯枸杞热茶，不仅能明目，还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。

（4）合理搭配饮食

经常加班的人，由于饮食频率增加了，要调整饮食习惯，早晨可以多吃一点，自己做饭的话可以选择便捷易做的食物，做的是时候要少油少盐，也可以多带点蔬果去加班。晚上加班饿了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中，难以消化。

如果加班吃了太多油腻的食物，引起消化不良、腹胀不适等情况，可以试试喇叭牌正露丸，对消化不良、腹胀腹泻、水土不服等肠胃问题效果很好，还是日本百年老字号，植物成分对人体很温和。里面含有一种叫木榴油的植物 成分，能够抑制肠液分泌、促进肠液吸收，吃上三粒，十几分钟后肚子就会舒服很多~

（5）别有太大压力

工作是做不完的，不要给自己太大压力，也不必事事、时时进行自我责备。正视现实，尽力就好，不需要每件事都追求十全十美。在加班的时候可以一些欢快的歌放松心情，感到焦虑的时候也可以和家人朋友聊聊天，放松心情。

相信大家都不喜欢加班，可以通过合理规划，提高工作效率减少加班。在工作之余，也要培养业余爱好放松身心，比如跑步。画画、写作等。快乐生活，才能愉快工作！