78岁老人陪护间隙做俯卧撑锻炼 练习俯卧撑需注意2个细节！

近几年来，国民的健身意识越来越强烈，不少年轻人和中老年人走进健身房，不仅强身健体，而且也能提高基础代谢率，改善心肺功能，预防多种疾病。俯卧撑受到众多人喜爱，能让核心肌肉群和手臂等部位肌肉得到锻炼，增加肌肉含量，不过练习俯卧撑有很多需注意的小细节。

近日，湖南湘潭一段“78岁老奶奶在医院走廊做俯卧撑”的视频走红网络，不少网友感慨“奶奶很了不起”。2月20日，记者找到了视频中的李奶奶（化姓），她说由于老伴住院且生活不能自理，她要加强锻炼才能照顾好他。网传视频显示，在医院一处走廊上，一位满头白发、身穿酒红色大衣的老太太双手贴地，双脚以墙面为支撑，做起了俯卧撑。老人动作十分娴熟，看上去似乎毫不费劲。

网友在发布上述视频时还配文写道：“78岁的老奶奶在照顾80多岁生活不能自理的爷爷，每天早上6时许就在锻炼，什么拳击开合跳等都有一手，作为年轻人的我自叹不如，为她担忧的同时也祝愿她平安健康。”上述视频也很快引发众多网友热议，有网友评论称“就这动作我一个都做不了”，还有网友留言表示，“也许老人是怕自己太快老去，不能照顾自己的老伴。”

练习俯卧撑时需注意什么？

1、注意整个身体姿势

开始做俯卧撑前，两个手臂应该地面垂直，手掌向前紧紧贴着地面。由肩膀到腰腹部，再到双腿，整个身体跟地面倾斜30~45度，头稍微向上抬起。整个过程中腰腹部必须绷紧，避免背部弯曲。

2、身体最低时标准

做俯卧撑过程中，下蹲到最低点时需注意小细节，使得整个身体离着地面约10~15公分，头部向前看。双手臂跟随着身体慢慢下蹲且足部弯曲，让手肘和肩膀在同一条水平线上。

温馨提示

做俯卧撑期间也不能忽略腿部问题，两个腿自然向后伸直且并拢在一起，中间不能留有缝隙，因为两腿间距太大的话，可分散部分力量。另外，做俯卧撑时应量力而行，采取循序渐进原则，与此同时应做好准备和放松活动，避免受伤和肌肉僵硬。