一股“全能型”冷空气逼近，北方大风降温雨雪沙尘一个都不少？秋冬季节如何养生？

俗话说一场秋雨一场寒，现在天气变得越来越寒冷，特别是北方天气气温已经降到10℃，此时是多种疾病高发期，如肺结核、哮喘、肺炎以及流行性感冒等，秋冬季需做好养生工作，降低患上疾病风险。

今天冷空气已经启程，影响逐渐显现，明起至22日将逐步东移南下，内蒙古、东北等地将成降温最明显的区域。中央气象台预计，今天20时至21日20时，受较强冷空气影响，新疆东部、甘肃河西、青海南部、西北地区东北部、东北地区中西部、华北、黄淮北部、西藏东部、西南地区北部等地的部分地区平均气温将下降4～6℃，其中，内蒙古大部、东北地区西部、华北北部、西藏东北部、四川西北部等地降温幅度可达8～12℃ ，局地14℃ 。上述部分地区并伴有4～6级风，阵风7～8级，其中，内蒙古西部阵风可达9级。20日白天甘肃西部、内蒙古西部、宁夏北部等地的部分地区有扬沙天气，内蒙部西部局地有沙尘暴；内蒙古东部、黑龙江西部、青海南部、川西高原北部等地部分地区有中到大雪、局地暴雪。

秋冬季如何做好养生？

1、养成主动喝水的习惯

秋冬季天气比较干燥，因此每天保证有2000~2500毫升水摄入，能保证肺部和呼吸道润滑。但不能一次性喝太多水，以免增加肾脏负担，升高细胞中水分含量，从而引起水中毒。喝水时需做到小口慢喝，大约每小时喝200~250毫升水。

2、注意身体保暖

不能不要温度，只要风度，需做好腹部和脚部保暖，特别是脾胃虚寒的人，根据天气变化增减衣服。

3、积极预防秋燥

秋冬季节饮食以清润和温润为主，如核桃芝麻以及糯米。也可以适当吃辛味和酸味以及降肺气效果的食物如胡萝卜或白萝卜，每顿饭只吃7~8分饱，不能暴饮暴食，以免引起肠胃积滞。脾胃虚弱以及经常腹泻的人少吃寒凉水果。运动爱好者每次锻炼后可选择具有补液生津和滋阴润肺功效的食物，如枇杷、芝麻或梨。

4、控制洗澡时间

控制秋冬季洗澡时间，一般在5分钟左右即可。洗澡时间太长可加快油脂丢失速度，从而引起皮肤干燥和瘙痒，甚至导致皮肤滋生皱纹和脱水。另外洗澡水温在24~29℃，水温过高可破坏皮肤表面油脂，使得毛细血管扩张，从而加剧皮肤干燥。除此之外洗澡不能太频繁，一般一个星期洗1~2次即可，频繁洗澡会减弱皮肤表层抵抗力，使得致病菌趁虚而入，从而导致皮肤感染。

温馨提示

秋冬季节可做到早睡晚起，尽量23点之前入睡，6~7点起床。另外要保持适度运动，如快步走或慢跑等，能让人们一整天保持充沛的精力，每周至少运动150分钟，以身体感觉不到疲劳为度。另外有意识的伸伸懒腰能使得胸腔器官对心脏和肺部挤压，使得更多氧气供给各个器官组织。