适当参与体育运动要做好防护 运动之前必须做好这几件事

新冠肺炎流行以来，由于需要减少出入公共场所，不管是成年人、老人、小孩的运动量都大大减少了，日前，北京疾控中心有专家提示大家，需要进行适当的体育锻炼，体育锻炼不仅能够增强体质，提高免疫力，但大家在公共场所运动的时候也要做好防护。对于体育运动项目的选择，可以避免足球、排球等运动，减少接触公共器材，保持手部卫生，在运动期间，不要触碰口鼻、眼睛等部位，避免扎堆聊天，如果人员密集，因佩戴口罩，回家后要注意个人卫生，洗澡、更换衣物。除此之外，运动也要注意安全，运动前必须做好这几件事。

运动之前必须做好这几件事

1、运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，强度一定要适当，不能过度劳累；最好每天都能够坚持做30分钟左右的运动或每周维持3~5次，每次30分钟。要合理安排运动时间，避免时间太长造成对身体不必要的伤害。

2、运动前要有10分钟左右的暖身运动，运动后也要有5~10分钟的缓和运动。

3、选择合适的运动鞋及运动器具，鞋底要富弹性且要防滑。

4、选择平整且温度适宜的运动场地，以保证运动的安全性、舒适性。

夏季运动有哪些注意事项？

防止中暑

夏天温度高，长时间在户外活动应做好防晒避暑工作，防晒霜/喷雾，帽子，眼镜，套袖， 皮肤衣等，并备藿香正气液，十滴水，仁丹等。

夏季天气炎热，人体爱出汗，活动后出汗比较严重，体内的营养也会流失很多，人体在出汗后体内的钠盐等电解质也随之流失，会出现脱水的症状，汗的主要成分是水分与钠离子，而盐分就包含钠离子，出汗后，建议喝淡盐水，来补充体液。

出现中暑症状后，首先应远离高温和日晒环境，搬至阴凉通风处然后给患者进行物理降温，如用湿毛巾擦拭患者额头，手心，脚心等降温。如果患者中暑比较轻，神智清醒，可以给患者喝一些盐水补充体液，并送医院进行相关处理。

做好防晒

夏季炎热，阳光照射强烈，户外活动中不但爱出汗，也容易晒伤，建议选择长袖速干类服装，减少皮肤裸露，阻挡紫外线。

搭配皮肤衣，防晒效果更好。山上山下温差较大，并且山顶阳光照射更强，皮肤衣在防晒的基础上还能够避免由于温差带来的身体不适，也减少了穿越树林时树枝带来的伤害。

条件允许的情况下带一件防水外套，防止山顶风大或由于降水引起的热量流失。