七种生活习惯易致便秘！便秘了应该怎么办

根据美国“妇女健康基金会”统计，有400多万名美国人经常便秘，女性便秘发生率比男性高3倍。严重的便秘不仅让人感到不适，还会导致结肠阻塞（顽固性便秘）。美国《预防》杂志近日总结了会加重便秘的7种不良习惯。

这七种习惯分别是吃加工食品、喝酒或者咖啡、食用大量乳制品、不锻炼、过量补铁或者补钙、吃止痛药、依赖泻药。那么，如果便秘了应该怎么办呢？

便秘了应该怎么办？

食疗：顾名思义是用食物来调节便秘的情况，对于引起排便困难的一些状况，可以多饮用水，促进肠胃的湿润，从而有利于粪便的排出。或者多食用一些富含膳食纤维的蔬菜以及水果，虽然人体不能吸收高纤维，但是膳食纤维能够吸附水份刺激结肠，增强肠道蠕动的动力。当然也可以食用一些富含维生素b族以及叶酸的食物，这些食物可以促进消化液的分泌，维持肠胃内的湿润状况，还可以促进肠道的蠕动，就有很好的通便效果。

生活中常见的，能够促进肠蠕动通便的食物有酸奶，芒果，香蕉或者菠菜，包心菜等富含大量的叶酸，具有润滑肠道，通便效果的蔬菜。餐饮中可以适当增加高脂肪的食物，植物油就具有润肠、刺激肠胃蠕动的效果，其他的如核桃仁，松子仁等干果，也含有大量的脂肪，经常食用就能达到润滑肠道，通便的效果。

药疗：可以使用一些能够刺激气血运行，提高肠道蠕动速度的中医便秘肠清贴，这些药物能够清理肠道，消除排便困难，便秘腹胀等不良的症状，当然也可以使用西医中的泻药，不过不建议体虚者使用，容易破坏身体的防御系统。

运动：医疗体操。有许多的专业人士从事于这方面的研究，特制的医疗体操对于缓解便秘有着较好的效果。2005年出版的一本书就对此有着介绍，主要讲解了五套体操，对于防治便秘人们还可以按照兴趣挑选自己的一种体操，还可以几种交叉锻炼。医疗体操可以有效的促进肠道的蠕动，还可以锻炼排便处的肌肉，形成良性循环。当然步行和慢跑也可以锻炼肌肉力量，但这些运动都需要长期坚持。此外闲暇忙碌时期深长的腹式呼吸都是促进肠道蠕动的好方法。