城市少年儿童的睡眠质量整体呈现下降态势 怎么办？

少年儿童时期是养成健康生活方式的关键阶段。从小养成健康的生活方式，对一生的健康至关重要。中国青少年研究中心“少年儿童生活方式研究”课题组先后于2004年和2016年两次对少年儿童的生活方式进行问卷调查，2004年调查中小学36所，有效学生样本量2498人，男女大体各半；2016年调查中小学48所，有效样本量4196个，男女大体各半，城乡各半。总体来看，城市少年儿童的睡眠质量整体呈现下降态势。

与2004年相比，2016年城市少年儿童睡眠时间减少，小学生尤为突出。数据显示，城市小学生学习日睡足10小时的，2016年（21.7%）比2004年（33.4%）少11.7个百分点；双休日睡足10小时的，2016年（54.9%）比2004年（68.7%）少13.8个百分点。城市初中生学习日睡足9小时的，2016年（23.1%）与2004年（22.9%）大体持平，双休日能睡足9小时的，2016年（64.5%）比2004年（80.7%）减少16.2个百分点。

分析这种下降的原因，在2016年和2004年的调查中，城市少年儿童睡眠不充足的前五位原因都是“作业多”“写作业慢”“没什么原因就是睡不着”“学校要求到校时间早”和“夜里做梦特别多”。总体看来，当代城市少年儿童大多数选项的选择率有所增加，表明影响少年儿童睡眠的因素更加多样化。

相比2004年，2016年城市少年儿童因为上网导致睡眠不足的比例由2.8%增至13.6%，因为玩电子游戏导致睡眠不足的比例由4.1%增至10.7%，分别增加了约5倍和3倍。

儿童如何提高睡眠质量

要想孩子有好的睡眠，首先孩子要有一个好的睡眠习惯，家长要从小让孩子养成良好的睡眠习惯；如何帮助孩子养成良好的生活习惯呢？

首先为孩子创建一个温馨、舒适、通风、安全的睡眠环境。当孩子准备睡觉时，家长可以给他讲述一些睡前故事或者放一些轻松的、舒缓的、甜美的音乐，形成一种固定的程序。

其次要给孩子选用一整套专用的睡眠用品，如婴儿床，婴儿睡袋等！最后要建立健康的睡眠习惯。

孩子入睡前，爸爸妈妈应该制造一种易于睡觉的环境，比如灯光调暗一些，周围的环境尽量安静。另外，家长可以给孩子放一些舒缓的音乐，也可以在旁边陪伴孩子，轻轻的拍一拍，帮助小儿尽快进入睡眠状态。

睡的好也是孩子长高的重要因素。老话说：“个字是睡长的！”这话不是没有科学依据的，幼儿专家研究发现，孩子身高发育一般都是在睡觉的时候发生的。一方面，睡觉可使肌肉、中枢神经等得以放松；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

对孩子的睡眠时间一定要把握好，孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求，孩子照样能长得高。