体育锻炼或降低1型糖尿病死亡风险 预防糖尿病平时要这样做

据报道，最近，一项刊登在国际杂志Diabetes Care上的研究报告中，来自芬兰Folkhalsan遗传研究所的研究人员通过研究发现，对于1型糖尿病患者而言（包括慢性肾脏疾病患者），休闲体育活动（LTPA）或许和个体全因死亡率的风险降低直接相关。报道中称，研究者表示，对于1型糖尿病患者而言，锻炼和其全因过早死亡风险降低，以及因心血管疾病死亡风险降低直接相关，本文研究阐明了体育锻炼对于有效降低1型糖尿病患者死亡风险的重要性和关键角色。未来研究人员还将继续深入研究来探究休闲体育活动为何会有效降低1型糖尿病患者的全因死亡风险。

糖尿病是非常可怕的疾病，对于我们的健康存在很大的威胁，所以我们首先要知道的，就是知道要怎么去预防糖尿病？

1、注意饮食

饮食不当，就可能会引发糖尿病。发表在美国文献，2008年10月刊上的糖尿病研究证明，每天喝两份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。预防糖尿病的一个重要原则，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

2、注意运动

如果运动和睡眠不当，同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时；每隔一小时，就要站起来活动一下。这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义。

3、睡眠充足

睡眠好了也可以预防糖尿病，每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下，患糖尿病的风险会增大两倍；每天睡眠9小时以上，患糖尿病的几率则能增大3倍。

4、控制糖类摄入

这是相对来说，糖尿病人不能吃糖，是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

5、不暴饮暴食，生活有规律

尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人。