日常这样护腰最有效 这些伤腰小习惯要避免

腰痛是很多人身上都有的毛病，日常生活中不加注意，很容易就会损伤到腰部，有四个最常见的日常小习惯，对你的腰伤害不小。

伤腰小习惯

一、坐 姿 不 正 确

这是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己。

二、单 手 提 重 物

虽是手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。如果长期用一边手提重物，受力不均，肯定有一边腰会更劳累。

三、弯 腰 不 弯 腿

当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力可能增加到 220，就是两倍还多。所以，捡东西时不要直接弯腰，腿也要弯下去。

四、长 时 间 站 立

现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

日常护腰三动作

1、 做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

2、 做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。

3、 人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

护腰捏脊疗法

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经，来治疗腰肌劳损，着重刺激脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴等背俞穴。

先趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，再用食指及中指在前导引，拇指往前推，一松一紧，慢慢往肩颈部有规律地捏。每次从下往上捏6遍，每日两次，七天为一个疗程。还有，应该视患者背肌松软程度而选用适当力度。