印尼男童2岁时日抽40支烟 这样戒烟才最有效果

还记得那名因为抽烟而震惊世界的印度尼西亚小男孩ArdiRizal吗？当年的他因为烟瘾过重，才2岁就已经每天抽上40支烟。这件事被曝光后，世界震惊了，备受责难的印尼政府只能采取行动，为Ardi特别定制了康复方案帮助他戒烟。

据报道，Ardi曾被送到印尼首都雅加达接受两周的习惯矫正治疗。眼看事情已经向越来越好的方向发展，万万没想到，Ardi虽成功戒烟，但他又陷入了另一种坏习惯中——暴食。就这样，Ardi一口又一口地把自己吃成了大胖子。

成人抽烟对身体尚有诸多严重伤害，何况儿童？印尼男孩戒烟实在明智，下面推荐几种戒烟方法，非常有效。

这样戒烟才最有效果

递减：有些人烟瘾和烟量非常大，要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，还是有些困难的，因此，可以采取逐步戒烟的方法。戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减；一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。

指导：也可通过专业医生、戒烟热线、戒烟产品的帮助；或是登录“戒烟主页”等这样的戒烟工具，在线记录个人的戒烟时间、抽烟成本、延长寿命、戒烟学历、戒烟日记，通过相互交流和鼓励，增强自己的戒烟信心！找出最适合自己的戒烟方法，使戒烟会变得轻松。

爱好：培养一些有益身心的兴趣和嗜好，借以替代吸烟，例如阅读，种花，饲养小动物，编织，书画，旅行和参与社区活动等。

睡眠：切记要有充足的睡眠，因为你可能会受退瘾症状的影响而出现疲惫和精神不能集中的情况。多做带氧运动，如跑步，打球，骑单车，旅游等，以增强心肺功能；也可于饭后或疲惫时外出散步，籍此驱除烟瘾和疲倦。

饮食：避免酒精及含有咖啡因的东西，如浓茶，咖啡，奶茶，可乐等，以免引起吸烟的意欲，另外，要多喝水，亦可用新鲜的柠檬，切片后放入开水当中（不可加糖），用以减少口干舌燥的情况。少吃高脂肪，高胆固醇及高糖份的东西，以减少戒烟期间体重上升的机会。若想购买小吃，选择低热量的食品，如无糖口香糖，梳打饼，脱脂奶等，以减少戒烟期间所引起的饥饿感。

烟瘾：当烟瘾发作时，应尽量拖延时间，并转移你的注意力，例如打电话，喝水，洗脸，做深呼吸或伸展运动等。请谨记：当烟瘾发作时，一般不会超过5分钟。

拒烟：若有人给你香烟，一定要坚定立场，清楚地告诉对方你已戒烟，并且主动地劝他/她戒。

场所：远离二手烟和可吸烟的公共场所。外出时，尽量逗留在禁止吸烟的公共场所，如商场，无烟餐厅，图书馆等；还应避免经过一些会让你联想或购买香烟的店铺。