家庭医生在线首页 > 健康资讯 > 健康新闻 > 正文

绝经女性午睡超半小时易骨质疏松

2017-03-03 08:54:21      家庭医生在线

辛苦地工作了一上午,睡个午觉也是桩美事,你可能不会想到的是,其中竟然也藏着健康风险。据报道,睡眠时间和骨质疏松症之间的关系:在绝经女性中,晚上睡得越晚、午睡时间越长的,骨质疏松的发病风险越高。

骨质疏松症的三大危害

1、疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症症,以腰背痛多见,占疼痛患者中的百分之七十到八十。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

2、身长缩短、驼背 多在疼痛后出现。

脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成,而且此部位是身体的支柱,负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,致使膝关节挛拘显著。

3、骨折

这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症,它不仅增加病人的痛苦,加重经济负责,并严重限制患者活动,甚至缩短寿命。据我国统计,老年人骨折发生率为百分之六点三到百分之二十四,尤以高龄(80岁以上)女性老人为甚。BMD每减少1.0DS,脊椎骨折发生率增加1.5-2倍。

怎么预防骨质疏松?

1、摄入蛋白质

从日常膳食中获取蛋白质,对于骨骼的形成和全面健康都很重要。

建议多吃豆类和绿叶食物,如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、羽衣甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等。

2、服用补钙药物,并注意保持饮食营养均衡

虽然我们有丰富多样的食物可供选择,但因为个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异,很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克补钙药物,服用剂量应根据实际情况,谨遵医嘱。

3、同时补充锌、铜、镁

大量医学文献中均指出,如果人体缺乏这三种矿物质当中的任意一种,都会对骨骼的健康产生负责影响。当它们互相合作时,补钙效果最好。

锌的日需求量为10~15毫克;铜和镁的日需求量都是2毫克。过量的锌会阻碍人体对铜的吸收,因此一定要注意保持摄入量的平衡。

4、勿忘维生素K

一项在荷兰进行的骨骼研究发现,维生素K有助于保存储存在人体内的钙。研究人员让70名已过更年期的女性每天服用1毫克(1,000微克)维生素K,持续3个月后发现,这些女性的尿液中流失的钙的数量明显减少。

维生素K的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食,人体便能轻易地获取到足够的维生素K。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜、种子和乳制品都是维生素K的最佳食物来源。

5、摄入微量的硼

硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢,具有减少钙和镁从尿液中流失的作用,因此有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1个大苹果,便能获取0.5毫克硼,满足人体对硼的需求。

膳食中也有很多因素会对骨骼健康产生不良影响,引起骨质疏松。下面列出了一些应该注意避免的事项。

6、少喝咖啡

虽然对于摄入多少咖啡因才算过量的问题仍存争议,但专家一致认为,摄入咖啡因能加速钙从尿液中排出。研究人员发现,每天基本上不喝牛奶的女性,如果咖啡因的摄入量相当于每天喝1~2杯(250ml/杯)咖啡,那么髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。

7、少喝可乐

磷也是骨骼的必要组成成分,但过量的磷会与血液中的钙结合,阻碍人体对钙的吸收,对骨骼健康造成极大破坏。可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高,对于易得骨质疏松症的人来说是头号大敌。而且,当人体缺乏钙时,会自行调动骨骼中原有的钙,让缺钙问题更加严重。所以,每天饮用可乐不要超过1罐。

8、少吃盐

专家指出,大量食用盐会促使钙从尿液中排出。每天盐的摄入量不宜超过1茶匙。

9、少喝酒

有研究结果显示,慢性酒精中毒的男性中,骨质减少和由骨质疏松造成骨折的比例相当高。饮酒过量会阻止人体对钙的吸收,导致骨质疏松。

10、把铝拒之于体外

已有研究显示,铝摄入过量也会引起骨质的流失,因为铝不仅能和磷、钙结合在一起,一起进入尿液,还能沉积在骨头里,引起软骨病(骨软化)。请尽量少服用含铝的抗酸剂作为补钙药物。

(责任编辑:张晓萌 )

相关推荐

文章关键词: 午睡 骨质疏松 骨脆脆 绝经女性

专家:晚期转移性乳腺癌患者治疗后可长期生存

有关专家日前指出,由于新的化疗和靶向治疗药物的问世以及新治疗方法的应用,晚期转移性乳腺癌的疗效日益提高,因此建议转移性乳腺癌患者要有信……详细>>

心理学家:手提包给女人安全感和自信心

据英国媒体报道,该国心理学家发现,女人之所以愿意随身携带手提包,是因为各式手提包给她们带来了足够的自信。对比看看本国的女性同胞,似乎大……详细>>

妇科恶性肿瘤发病年轻化 早期信号需警惕

女性妇科恶性肿瘤呈现不断年轻化趋势,如今17、8岁的女孩患上子宫颈癌的案例也并不鲜见,据空军总医院肿瘤医院院长夏廷毅介绍,女性生殖系统中……详细>>

大二女生产子后照常到校上课 分娩后要如何护理

两名房客准备入住西安市长安区一宾馆时,感觉房间内有臭味。宾馆老板张某仔细查看,在床下发现了两个布满血迹和液体痕迹的枕头,打开塑料袋后发现……详细>>

美医院将首次提供子宫移植为不孕妇女带福音 不孕的原因有哪些?

据英国《每日邮报》11月13日报道,美国克利夫兰医学中心将为10名不孕妇女进行子宫移植手术。用于移植的子宫由死者捐献,接受移植的妇女1年……详细>>

  • 易伟宏

  • 王贵清

  • 彭力平

  • 吴晓亮