50岁以后别做这个动作 会令心脑血管崩溃

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使应用目前最先进、完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。而在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。

今天小小营养师给大家分享国内外专家共同提醒的8个动作，50岁以后尽量别做，尤其是第一件！

1、猛然回头

脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

2、仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了50岁，就别再坚持了。

3、弯腰够地面

上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

4、爬楼梯或爬山

绝大多数50岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

爬楼梯是一个比较辛苦的过程，对于有心脑血管病的人，就是一种折磨。

5、倒着走路

人们在平时生活当中运动的时候，就特别喜欢倒着走路，其实这确实养生保健的好方法，对人的身体健康起着很好的促进作用，但是心脏不好的人，千万不要倒着走路，这样可能会加重心脏的负担，导致心脏难以承受。

建议正常快走即可。

6、站着穿裤子

老年人腿脚不灵便，所以老人在起床、洗澡时，都应坐着穿（脱）裤子，老人单腿站着穿（脱）裤子，十分危险。一旦站立不稳摔倒了，最易造成下肢或骨盆骨折等严重后果。

7、猛起床

人体在睡眠过程中身体各部分机能都处于低速运转中，其代谢水平降低，心跳变慢，血压下降。所以在起床时不宜动作过猛，不能醒后立即起床并动作浮动大，这样容易诱发心脑血管疾病。

8、排便太用力

由于排便费力，排便时会屏气用力，腹部绷紧、腹压增高，血管收缩导致血压骤升，同时由于长时间憋气，使胸腔和腹腔的压力增大，导致血压升高。心脑血管承压过重，造成颅内压力剧增，导致脑血管或外周血管破裂，突发脑出血、脑梗塞等意外（脑中风）。由于排便费力，还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死。

著名相声表演艺术家马季先生便是因为在家中上厕所时因心肌梗塞发作而去世。马季先生猝死于心梗，诱因是“排便用力”。