雾霾天戴口罩的路人仅5.3%，雾霾天如何做好个人防护

近期京城又是一个雾霾天，安贞桥西人行天桥上，一拨行人中只有一位戴着口罩，并且只是一次性口罩。

冬季雾霾来袭，与几年前PM2.5刚进入大家视野时很多人都戴上口罩的情况不同，现在大街上戴口罩的人明显少了，且很多戴的是不防雾霾的一次性口罩。记者调查发现，人们不戴口罩或者戴错口罩的原因主要有感觉不适、无所谓、不知道防护性能等几种，实际反映的是公众对雾霾危害的忽视。医生提醒，健康问题不可麻木，雾霾天气应该做到在室内关好门窗，外出佩戴可过滤PM2.5的口罩。

据了解，雾霾引起的大多是慢性疾病。雾霾天气时，空气中的PM2.5浓度显著升高，可吸入颗粒物的粒径直径越小，进入呼吸系统的位置越深，当可吸入颗粒物携带病毒、细菌等病原微生物进入呼吸道时，会引起呼吸系统感染。此外，雾霾天气还会对皮肤、心血管系统、神经系统甚至泌尿生殖系统造成损害。

为减少雾霾天气对人体的危害，市民要做好自我防护措施：

1、居家：雾霾天气条件下，应紧闭门窗，减少外界空气进入室内，等到雾霾散去，太阳出来紫外线强的时候再开窗换气。有条件的可以使用空气净化器，空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用，注意定期更换和清理过滤网。空气清新剂不能改善室内空气质量，还有可能导致过敏，尽量避免使用。

2、出行：早晚气温较低，雾霾空气下沉，尽量避免出行，取消早晨和晚上锻炼身体。到中午和下午气温升高，空气上升，雾霾消散，可到室外运动。雾霾天气如果非要出门，最好戴上口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生。外出回来后，应立即清洗面部及裸露的皮肤。时下流行的一些个性口罩、一次性口罩，厚度仅一两层，难以过滤空气中的有害颗粒防护效果差，所以应选择具有良好过滤功能的医用棉口罩。当然防护效果最好的是防毒面具，但是价格昂贵使用不够方便。雾霾天气的时候可以选择旅游，避开雾霾天气，到沿海和山里空气质量好的地方游玩。

3、饮食：宜清淡饮食，选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、橙子、百合、黑木耳等，这样不仅可补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳作用，少吃刺激性食物。多饮水，促进支气管纤毛细胞运动，清除呼吸道病菌和灰尘。喝桔梗茶、罗汉果茶，这些药茶可以防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒疼痛，有生津化痰润肺的功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾霾空气最差，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝能及时清肺。

4、起居：避免熬夜，注意休息。熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。中医认为熬夜会导致心肾不交、阴虚阳亢。所以雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。根据人体生物钟的规律，建议每晚11点前入睡。室内锻炼，增强体质，提高身体抵抗雾霾相关疾病的能力。

5、护眼：雾霾天气里容易导致眼睛不适，如眼睛眼干涩、刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。