膏药姐地铁发膏药呼吁保护颈椎 保护颈椎的方法有哪些？

近日，一位女青年，身穿黑色T恤，T恤印上了“低头族小心颈椎”的字样，在地铁里给乘客发放膏药，引发了网友关注。

发膏药的女孩也发微博并自称是膏药姐，其微博内容表示：每次坐地铁，不管老年人还是年轻人总爱低头玩手机，长期下去颈椎真心受不了。万一哪天颈椎罢工了，这人就彻底报废了。完全不顾脖子的感受，这样无情可还行？低头族小心颈椎。我是地铁膏药姐，如果哪天你在地铁里看到我在发膏药，拿一贴，只要有低头族我就会继续发下去！日常我们有哪些方法，可以保护我们的颈椎呢？

日常生活中如何保护颈椎？

狮子摇头：将头部进行前后左右作缓慢摇晃，摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好，然后逐渐加大，同时颈部肌肉不要紧张，尽量放松。

颈部按摩：用双手拇指按揉颈部后侧，力量要适中，以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15至20次，每天做2至3遍。

转颈环顾左右：取直立姿势，也可双手撑地，向左右两侧转颈环顾，注意转头回顾时，重在转动颈部，以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。

仰头观天：垂直站立，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5至10次，然后恢复原来姿势，可反复进行多次训练。

伤害颈椎的行为有哪些？

1、按摩不当

推拿按摩能在一定程度上帮人解乏、舒缓筋骨、帮助预防颈椎病，但因一些非正规医院的按摩师对颈部结构不了解，按摩手法使用不当而造成的颈椎骨折案例并不少见。严重的寰枢椎脱位、骨折可引起高位截瘫甚至面临生命危险。

2、泳池跳水，提防一头扎断颈椎

跳水时容易造成颈椎骨折，而且后果往往比较严重，建议大家切忌在普通游泳池内随意跳水。许多市民存在两个错 误观念：一是把游泳池内的“出发台”误当做“跳台”，而“出发台”仅是在比赛出发时使用，不能跳水；二是把游泳池当跳水池，事实上，所有游泳池内的水深都 达不到跳水的安全深度。此外，在江河、湖泊、海滩游泳时更不可随意跳水，以免头部碰到水里的石头等硬物而伤到颈部。

3、练瑜伽，别追求高难度动作

目前人们的保健意识越来越强，很多人都喜欢做一些健体运动，比如现在热门的瑜伽运动，但如果不科学练习，过于追求动作的难度，非常容易伤及脊椎。运动必须量力而行，运动前充分热身，年龄较大、平时柔韧性运动又做得少的人，在做颈部拉伸、扭曲运动时更要注意，不可过度用力，以免损伤颈椎。