孕妇运动需把握时间和强度 切忌一味静养

都说“怀孕无小事”，加之中国传统又有“静养安胎”之说，使得很多准妈妈总在担心怀孕后能否运动的问题。对此北京协和医院妇产科主治医师彭澎给大家送来一颗定心丸，准妈妈在孕期完全可以运动，只是要注意运动的方式，合理进行运动。

据彭澎介绍，美国卫生和公共健康服务部2008年发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（比如健步走）。此外美国卫生部还建议，习惯于有氧剧烈活动的人（比如跑步或慢跑），孕期和产后可以继续体育活动，但是需要和产科专家讨论一下是否需要调整。

彭澎建议广大孕妇，在孕期最好能每天或者每周的大部分时间都进行20-30分钟中等强度锻炼，走路、游泳、瑜伽、慢跑、乒乓球等不太累的球类都是较好并且相对安全的锻炼方式。而一些有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪），以及潜水、跳伞、热瑜伽等较为危险和刺激的运动则应当避免进行。运动中如果出现阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等等症状，需及时停止运动。

对于很多人担心的流产问题，彭澎表示，并没有证据说明健康的孕妇在孕期的运动与流产有必然联系，合理运动将有益于孕妇身体的健康。相反，如果孕期缺乏运动反倒会带来坏处。比如，缺乏运动会导致怀孕期间发生糖尿病的风险，缺乏运动腿上可能会长血栓。此外，不运动可能长得太胖，太胖将增加自己顺产的难度，剖腹产也可能出现伤口更容易裂开的现象。

当然，专家特别提醒，对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇，也并不是完全不能做运动，但一定要在医生的评估和指导下合理进行运动。