今年6月中旬,65岁的老肖等8人从湖南长沙出发,开始了骑自行车去四川稻城亚丁的旅程。5天后,老肖骑着自己心爱的自行车,倒在了位于卧龙自然保护区的巴朗山上,不幸猝死。而老人骑游猝死,在近年来的新闻报道中,已经并不少见。那么老人在骑行的时候要注意哪些呢?
1、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。
2、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。
3、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。
4、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
5、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30-60分钟即可。
6、要遵守交通规则,不要逆行。
但是老年人的灵敏能力毕竟比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。
相关:老人骑行的好处
心肺锻炼
作为一项有氧运动,骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺,它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。
控制体重
显而易见的,骑车能够帮助多余脂肪的燃烧,从而减轻体重。有规律地不断训练,可以让你更好地获得燃烧脂肪所需要的能量供给。它最有效的作用部位便是臀部和腿部的脂肪团。
获得快乐
有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让你能体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力,消除紧张,从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。
健康升级
骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效锻炼,更重要的是让你的身体更强健、不易受到伤害,健康因此升级。
(责任编辑:林宗可 )
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文章关键词: 老人骑行的好处 老人骑行注意事项 老人骑行
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