压力使现代人添了不少心病 学会释压是关键

心理学家说，每个人或多或少都会有些“心病”，高压、忙碌的现代生活正是主要根源，尤其一些有别于传统心理疾病的新型“心病”，正大肆在人群中蔓延。

拖延症。明明知道自己要做某事却死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火烧眉毛绝不动手……你是否也是个“拖延症”患者，每次下定决心要改却屡屡失败？美国心理学家弗拉里博士提出，拖延主要有3种类型：找刺激型、逃避型和优柔寡断型。虽然拖延不算病，但严重时带来的内疚感、自卑感和生活的无序感，会让人异常焦虑。

北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊建议，一是可以把任务分成具体且较易实施的小目标，每完成一个小目标，就奖励自己一点时间放松；二是要学会消除干扰，将一切影响效率的因素都赶走，比如关闭手机网络、找个安静的房间等。

选择恐惧症。计划经济时代，可供我们选择的东西很少，而现在，每样东西都有好多不同的品牌，每个人都可以选择不同的生活方式。美国一项调查显示，人每天要做70个选择，不少人在选择面前瞻前顾后，纠结不已。

心理疾病有哪些危害？

可分为五种：

一是应激反应和适应不良反应。应急反应是在出乎意料的危险或紧张情况下所引起的反应，轻者表现为情绪紧张、感觉过敏、惊慌失措、疲劳无力等。重者为抑郁、恐惧、焦虑、木僵、遗忘及植物神经功能紊乱（如心悸、多汗、厌食、尿急、颤抖等）。更重者可出现肢体麻痹、失明、甚至休克或死亡。适应不良反应是由各种精神刺激引起，持续时间较长。在同样的刺激下，有的人很快适应，有人慢慢适应，有人根本不适应，造成适应不良，主要表现为抑郁、悲痛、烦恼、焦虑、恐惧，甚至行为障碍，导致攻击性和反社会行为；

二是轻度心理疾病，即神经症，又称神经官能症，是大脑机能活动暂时性失调而引起的心理障碍或异常，常见为神经衰弱、焦虑症、癔症（歇斯底里）、强迫性神经症、恐怖症、抑郁性神经症；

三是身心疾病，指由心理社会因素诱发的躯体功能紊乱或器质性损害，如并发高血压、心脏病、消化道溃疡、哮喘、甲亢、糖尿病、月经失调、阳萎、神经性皮炎、类风湿性关节炎等；

四是严重精神疾病，患者的心理机能完全瓦解，主要有精神分裂症、躁狂、抑郁症等；

五是人格障碍和性变态。人格障碍是心理发育不健全的表现，可延续终身。性变态是指性心理上的变态和性行为方面的反常。

现代人如何释放压力？

1、能睡就睡VS不消气不上床

以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。

2、发泄脾气VS控制情绪

从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

3、逗宠物VS找朋友

心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士•布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。