减压靠《秘密花园》涂色？7个调节方法缓解心理压力

近期，一本《秘密花园》风行一时，据说这本涂色书可以帮助人们舒缓压力，放空大脑，提高注意力，事实上是不是真的这么神呢？据悉，这本被很多人命名为“神书”的《秘密花园》画集一共有96张图，都是黑白线稿，内容以花、叶、昆虫为主，需要读者用彩色铅笔填充颜色。而让人追捧的正是在填色间实现减压效果。

《秘密花园》流行有三个原因。一是简单。从心理学来说，绘画确实是可以实现减压的，但很多人不知道怎么画、画什么。而《秘密花园》提供了一个基本框架，就如同一个底稿，你不用费脑子去想怎么画，只填色就行，“它把一种复杂的减压方式变简单了。”刘淑清说。

第二个原因是专注。刘淑清指出，《秘密花园》的黑白线稿非常的细和密，几乎每个笔触都很细微，这就很容易让人把注意力都投入进去，着眼于当下，忘掉外界，这种“我在此时此地”的专注确实可以放松心情、减少焦虑。

第三，《秘密花园》也保留了一些创作空间，每个人根据颜色配比去填色，个人发挥，涂完后自然会有一些创造的快乐和成就感。

专家提醒不必刻意跟风，《秘密花园》用到的“绘画治疗法”确实能减压，但最多只能起到辅助作用，而且这种减压方式比较单一，作用也因人而异，如果出现失眠、抑郁等心理问题，还是应求助于专业人士。

此外，长时间坐着涂色，对颈椎、眼睛也会带来伤害。由于画稿比较密集，上色时又需要一定的精准度，容易造成视觉疲劳，也可能引起干眼症或视力下降。建议每隔半小时左右停下来休息一下，最好能到户外运动一下，以此缓解视觉疲劳。

出现这些症状要减压

呕吐。压力往往与焦虑同在，它可能引起干呕、呕吐和一种名为“周期性呕吐综合征”的疾病。该病是一种反复发作的剧烈恶心和呕吐，每次发作能持续数小时至数日，通常在每天的同一时间开始发病。应对此病首先要从充分休息做起，然后饮水（呕吐会引起电解质流失），随后找到让心绪平静下来或消除压力来源的办法，如练习边行走边冥想。

脱发。压力引起的脱发有两种。其一是斑秃，它是白细胞攻击毛囊从而导致头发脱落的一种自身免疫性疾病；其二是静止期脱发，它会造成更极端的后果，基本特征是头发突然损失70%以上。美国皮肤病学会称，普通人很难将这种疾病与压力联系在一起，因为脱发会在应激事件（如遭遇失去亲人等重大生活变故）几个月之后发生。一旦应激事件结束，脱发就会好转。

流鼻血。研究表明，在某些情况下，患者会发现自己因为压力大而流鼻血。2001年发表在《英国医学杂志》上的一篇文章表明流鼻血与血压突然上升有关，这在人们处于压力情境下较为常见。可以尝试喝些红茶、多听轻音乐缓解压力。

健忘。如果你注意到自己记不得刚开过的会议内容细节，你可能受到了海马体萎缩的影响。长期不断的压力会让海马体遭受损伤，这个大脑区域控制短期记忆力和过度的应激激素皮质醇的水平，并能抑制大脑记忆力。让记忆力得到恢复的最佳途径是解决好这类压力的根源。在此之前，可在备忘录里写下重要信息，努力尝试改善记忆力。

容易感冒。压力会削弱免疫系统功能，使机体抵抗力下降，成为感冒易感人群。因为压力会引发肾上腺素的持续释放，从而妨碍了其调节免疫系统的功能。此外，压力会让胸腺产生收缩，损伤端粒的功能，这种基因有助于免疫细胞繁殖。处理这类压力的一种最佳方式就是参加体育锻炼。每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼（如跑步、骑车和游泳）能有效地增强免疫力。

过度出汗。压力会让人易患多汗症，特别是在手掌部位和脚部。瑜伽和冥想有助于缓解这类出汗。若怀疑自己有多汗症，一定要及时就医，这样不仅自助还能助人。因为一项研究显示，由压力分泌的汗水会释放出某些化学信号，引起周围人注意并感觉压力来临。

7个调节方法缓解心理压力

1、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。