患上节后综合征别怕 专家教你满血复活

疾病新闻综合，“假期总是短暂，想到明天要上班，心情差到了极点。”昨天，都市花园的谭小姐跟记者吐槽说，她极不情愿去上班，可又不得不去。她把心情发送到朋友圈后，不少朋友表示，深有同感！

记者随机采访一些上班族，跟谭小姐有相同想法的人不在少数。专家表示，这多半是患上了节后综合征。如何缓解症状，高效率投入工作？专家表示：应当从作息时间、运动、心理、饮食等方面进行调节。

清淡饮食清理肠胃

“假日7天，天天胡吃海喝，果断地出现肚子疼。”谭小姐抱怨说，国庆七天里，每天各种麻辣小吃不停，还大量喝酒，现在不但上火，肠胃还难受，眼看就要上班了，心情一下子就不好了！

“节假日里吃烧烤比较多，昨天有些拉肚子，一下子就没有精神了。”在城区几大医院，不少市民去到医院就诊。医护人员说，节后肠胃有问题的病患向来比较多，大都是过节期间暴饮暴食所致。

对此，专家表示，对于“不堪重负”的胃肠来说，长假后第一件事就是要调整饮食，按时饮食、饭菜清淡，适当喝些粥、吃点五谷杂粮、多吃些新鲜蔬果可清理肠胃，帮助消化，让胃肠休息下，肚子饱胀还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

丰盛早餐保证体力

今天是上班头一天，早起上班成为不少上班族的一大“硬伤”。勉强早起后，瞌睡连连，无精打采。

“上班第一天起床是很困难的，可以用手机放几首轻音乐，早上醒来后听听音乐，放松心情，起床后做一些伸展动作。”专家表示，今天早餐一定要吃，而且要比平时更有营养，全面补充各种维生素，如果平时吃一粒复合维生素片的话，这两天可以一次吃三四片，这样可以快速消除疲劳。

“到了中午，建议休息10—15分钟，但是不要超过15分钟，不然人会更加难受。如果实在进入不了工作状态，可以放松深呼吸、打哈欠或者起来蹦跳几十下，加速血液循环。”

适量运动调节情绪

重新回到工作岗位，不少人发现莫名其妙觉得很疲倦、心情烦躁，坐在办公桌前，不想工作，做起事来头昏脑涨效率超低，甚至不知道该怎么下手去做，焦虑不已。

专家表示，长假里很多人身心习惯了松弛、舒适的状态，进入快节奏工作后，与之前休假的状态大不一样。但很多人心理上依然沉溺在假期里，因此产生焦虑烦躁情绪，这是一种生理和心理的正常反应，不要强迫自己一下子回到巅峰的工作状态，要给自己一点时间去适应。

他建议，可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上，可以帮助从心理上建立工作状态。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式给自己的身心小小休息放松一下，可以帮助缓解焦虑烦躁情绪。也可以做一下运动，如慢跑、打球、游泳等有氧运动甚至是饭后外出散步，帮助调整精神状态，赶走疲惫萎靡。