临近岁末，街头巷尾已弥漫着节日的气息，然而部分人的脸上却难掩疲惫。年终考核、家庭团聚、经济压力接踵而至，焦虑、失眠、烦躁成为这个季节的"流行病"。年终压力大，吃再多补品都感觉疲惫？也许你缺的不是营养，而是一味“心药”—心情愉悦。这味"药"不费分文，却价值千金，是最天然、最有效的"良药。
一、为何心情愉悦是"大补"？
《黄帝内经》云："心者，君主之官也，神明出焉。"中医认为，心如同国家的君主，当"君主"安宁，五脏六腑才能协同有序；若心神不宁，气血逆乱，疾病便随之而来。"心在志为喜"《素问》精辟指出："喜则气和志达，荣卫通利。"当人发自内心地愉悦时，气机调畅，血行顺畅，这种内在的和谐状态比任何补药都更能滋养全身。
现代研究同样证实：积极情绪能促进多巴胺、内啡肽等"快乐物质"的分泌，从而提升免疫力、改善睡眠质量、延缓衰老进程。这种无形之"补"，正是现代人最需要的养生良方。
二、岁末压力的中医解读
岁末的焦虑、紧张在中医理论中会直接损伤五脏系统：
焦虑伤肝：导致肝气郁结，出现头晕目眩、失眠多梦、胸胁胀痛
思虑伤脾：引起脾失健运，导致食欲不振、腹胀便溏、肢体困重
压力伤肾：造成肾气不固，引发腰膝酸软、夜尿频多、记忆力减退
此时的养生重点不在"大补"，而在"调心"。正如《黄帝内经》所言："精神内守，病安从来？"守住心神的安宁，才是应对岁末压力的根本之道。
三、实用养心指南：把"愉悦"融入生活
1.饮食养心，吃出好心情
饮食调理是养心的基础。根据中医"药食同源"理论，推荐以下养生食谱：
桂圆红枣茶：桂圆肉10克、红枣3枚，午后冲泡饮用。适合思虑过度、心悸失眠的人群。
百合莲子粥：鲜百合30克、莲子15克、粳米50克，晚餐食用。对于睡眠不安、焦虑烦躁有良效。
五味安神茶：小麦30克、甘草9克、大枣5枚、百合15克、合欢花10克，煎水代茶饮。此方源自《金匮要略》的甘麦大枣汤化裁，能缓急安神，解郁除烦。
2.起居调适，护阳安神
冬季起居要顺应自然界"闭藏"的特点：
早卧晚起：建议亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床。顺应人体阳气运行规律。
科学泡脚：用艾叶10克、生姜3片、花椒5克煮水泡脚，此法特别适合手足不温、虚烦不眠的人群。
穴位保健：
内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间。配合深呼吸，能宁心安神、宽胸理气。
神门穴：腕掌侧横纹尺侧端。睡前按压3-5分钟，能改善入睡困难、多梦易醒。
太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方。情绪不畅时按压，可疏肝解郁，平抑肝阳。
涌泉穴：足底前三分之一处的凹陷中。睡前搓热此穴，能引火归元，安神助眠。
3.运动怡情，动静结合
适当的运动能疏通气血，调畅情志：
八段锦：特别推荐"两手托天理三焦"和"摇头摆尾去心火"两式。这两式能有效疏通三焦气机，清泻心火，缓解焦虑情绪。
太极站桩：每日晨起练习15-20分钟。要求双脚与肩同宽，膝微屈，沉肩坠肘，意守丹田。此法能培补元气，安定心神，增强身体的稳定感。
阳光散步：选择午时（11-13点）在阳光下散步30分钟，既能补充阳气，又能释放压力。
4.情志疏导，善用"小确幸"
积极的情志调理能直接作用于心神：
开心日记：每晚睡前记录当天三件值得感恩的乐事。
主动笑疗：每天早晨对着镜子微笑2分钟，刻意大笑1分钟。科学研究表明，即使是刻意做出的笑容，也能刺激大脑分泌内啡肽，提升正面情绪。
芳香疗法：制作安神香囊，置于枕边或胸前，安定心神。
五音疗疾：多聆听角调（如《胡笳十八拍》）、徵调（如《紫竹调》）音乐，能够疏肝理气，养心安神。
四、特别时刻的中医智慧
当压力过大出现明显症状时，可以尝试这些应急方法：
解郁茶饮：玫瑰花3克、陈皮5克、合欢花3克，沸水冲泡，代茶频饮。此方疏肝理气，解郁安神，适合压力大时饮用。
急救按揉：突发心慌焦虑时，立即按揉百会穴（头顶正中）、内关穴各3分钟，配合深长呼吸，能快速稳定心神。
引火归元法：感觉心烦气躁、夜卧不安时，可用吴茱萸粉3克，用醋调成糊状，敷于涌泉穴，用纱布固定，次日清晨取下。此法能引上越的虚火下行，恢复心肾相交。
结语：从心开始，重塑健康
这个岁末，与其盲目进补，不如开始善待自己的内心。每天留出专属的"悦己时光"，无论是静坐冥想、品茗读书，还是与挚友谈心，都是滋养心灵的良方。真正的健康，是让平凡的日子因内心的喜悦而闪闪发光。从今天开始，用微笑迎接每一个清晨——因为心情愉悦，确实是生命最好的"大补"。
（温馨提示：本文提供的中医养生方法适用于日常保健和轻度情绪调理。若长期受情绪困扰或出现严重身心症状，请及时咨询专业中医师进行辨证论治，个性化调理。）
（文/广州中医药大学第三附属医院）
