芒种 | 需化湿，可沐阳，要小憩……

“正气存内，邪不可干”，新冠疫情期间，除了戴口罩、少聚集、勤洗手，中医教你如何顺应时节来养生，提高免疫力。

6月5日至7日是24节气中的“芒种”，一般在农历四月底或五月初，有叫午月。

农历书记载“斗指午为芒种，此时可种有芒之谷，过此时即失效，故名芒种也”。

也就是说芒种是种植农作物时机的分界点，由于天气炎热，已经进入了典型的夏季。

这个时候我们应该注意哪些呢？

暑湿相合易困顿

芒种时节，阳气旺盛，暑热偏盛，雨水充沛，暑热、水湿相搏，故而表现为潮湿闷热的节气特点。

中医认为此时人体与自然界相通应，阳气受鼓舞而发于外，但易外外界环境的湿邪引起体内阳气郁滞，而生湿热。

天气炎热，人们多喜冷饮豪饮，损伤脾胃，导致不思饮食，心烦，肢体酸痛，精神萎靡，头晕头重等不适。

饮食清补重养阴

唐代医学家孙思邈认为“常宜轻清甜淡之物，大小曲麦，粳米为佳”。

元代医家朱丹溪认为“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。

因此，芒种时节，饮食须质软、易消化，进食方式宜缓慢。

少吃肥腻辛辣之物，宜食化湿利水、养阴生津的果蔬。如凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、小麦等甘淡平补之物，还有西瓜、青梅、草莓、番茄等酸味的芒种时令水果。

晚睡早起晒太阳

起居方面，要晚睡早起，适当接受阳光照射，顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

中午小憩以养心

夏日昼长夜短，中午11点至13点，气血流注心经，心经旺，气血充盈。

此时宜静不宜动，应该调养休息，使心火下降，反而则以胸闷、心悸、烦躁等心火旺盛证候。

所以，中午小憩对养心大有好处，特别是有高血压病史的老年人，午休更有益，但时间一般半小时到1小时为佳。

（文/广州医科大学附属市八医院）