一项研究表明，每天仅持续几分钟的短时间运动——例如追赶公交车——可大幅降低关节炎、心脏病和痴呆症等疾病的风险。专家指出，爬楼梯、与孩子积极玩耍或在办事途中快速行走等日常活动均能带来健康益处。
该研究由中国研究人员主导，纳入英国生物银行研究中96,408名参与者，他们佩戴运动追踪设备持续监测一周活动量。专家将数据与七年内容易致死或引发八种健康问题的概率进行对比分析。这些疾病包括心脏病、心律不齐、2型糖尿病、肝病、慢性肺部疾病、慢性肾病、痴呆症以及包含关节炎和银屑病的免疫介导的炎症性疾病。
研究发现，将更高比例运动时间用于剧烈活动的人群，所有疾病风险均显著降低。相较于完全不进行剧烈活动者，其痴呆症风险降低63%，糖尿病风险降低60%。即使剧烈运动时间较少，健康益处依然存在。
中南大学湘雅公共卫生学院的沈敏学教授表示：“剧烈身体活动会触发身体特定反应，这是低强度活动无法完全复制的。在令人气喘吁吁的剧烈运动过程中，身体会以强大方式作出响应：心脏泵血效率提升、血管弹性增强，身体利用氧气的能力也得到改善。”
研究指出，运动强度对降低关节炎和银屑病等炎症性疾病风险更为关键。但对于糖尿病和慢性肝病等其他疾病，运动时长与强度同等重要。
沈教授补充道：“剧烈活动还能减轻炎症反应，这或许能解释为何银屑病和关节炎等炎症性疾病风险显著降低。它还可能刺激大脑分泌保护脑细胞健康的化学物质，从而解释痴呆症风险下降现象。”
沈教授强调，人们无需加入健身房即可在日常生活中增加剧烈活动。“将令你微喘的短时间活动融入日常生活，例如快速爬楼梯、办事途中快步行走或与孩子积极玩耍，都能产生实质影响。即使每周仅15至20分钟此类运动——每天仅几分钟——也与显著健康益处相关联。”
健康专家建议成年人每周应进行至少150分钟中等强度运动。然而沈教授指出，其研究成果（已发表于《欧洲心脏杂志》）表明：“运动的构成方式至关重要，且针对不同疾病的预防效果各异。这为基于个体特定健康风险的个性化运动建议开辟了道路。需注意的是，剧烈运动并非对所有人安全，尤其老年人或特定疾病患者应量力而行，任何活动增量均有益健康，运动方案需因人而异。”
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