早上起来发现唾液是淡黄色，还带点细小血丝，多数时候是咽部黏膜“受伤”了。咽喉是呼吸系统的“大门”，每天要过滤大约1万升空气中的悬浮颗粒，要是黏膜的防御能力出了问题，这种情况就是身体在提醒你得重视了。
唾液异常的原因是什么？
咽部黏膜是由多层上皮细胞组成的，表面布满细细的毛细血管。睡觉的时候，如果房间湿度低于40%，黏膜表面的水分会蒸发得特别快。干燥的黏膜在吞咽或刷牙时，很容易被“蹭到”，导致毛细血管破裂渗点血。血液里的血红蛋白被唾液稀释，再经过一晚上的氧化，就会变成淡黄色。
研究发现，早上唾液pH值低于6.2的话，黏膜修复速度会慢很多。每个人情况不一样，主要和唾液的缓冲能力、有没有基础病，还有生活习惯有关。要注意的是，偶尔出现的轻微黏膜损伤自己能好，但如果一直有异常，得警惕是不是有潜在问题。
遇到这种情况该怎么办？
先调环境和饮食
保持室内合适的湿度是预防黏膜干燥的关键。有实验显示，把卧室湿度控制在50%-60%，咽部黏膜的含水量能增加三分之一左右。可以用湿度计随时监测，还要定期清洁加湿器，避免滋生细菌。
饮食要均衡，多吃含维生素A（比如深色蔬菜）、维生素C（比如新鲜水果）、B族维生素（比如全谷物）的食物，这些营养能帮上皮细胞修复。别吃太多辣、酸等刺激性食物，减少对黏膜的化学刺激。
日常护理要做好
推荐用生理盐水（0.9%的氯化钠溶液）漱口，水温控制在37℃左右，避免太烫或太凉刺激黏膜。漱口时仰着头，让盐水充分接触咽后壁，每次含5分钟左右。每天漱2-4次，早上起来和睡前用效果更好。
选局部护理产品要注意剂型：缓释含片能延长作用时间，喷雾剂适合急性症状缓解。别长期用含抗菌成分的护理产品，不然会破坏口腔正常菌群平衡。
这些情况赶紧去医院
如果有以下情况，一定要及时就诊：
- 症状持续超过10天没改善
- 伴随一直吞咽不舒服或声音改变
- 脖子上摸到异常肿块
- 出血量超过5毫升（大概1茶匙的量）
医生可能会做电子喉镜、过敏原筛查等检查。还有像光学相干断层扫描这种新技术，能准确评估黏膜层的变化，帮着制定治疗方案。
重点人群要特别注意
经常用嗓子的人（比如老师、主播），建议每工作45分钟，就歇5分钟不说话。可以用生理盐水做雾化，快速缓解黏膜干燥。
在空调房工作的人，建议练呼吸：用鼻子深慢呼吸（每分钟6-8次），能增加咽部的血流供应。
老年人因为唾液腺功能自然减退，黏膜损伤的概率比年轻人高40%左右。建议晚上做好口腔保湿，比如用含透明质酸的口腔护理产品，形成一层保护膜减少水分流失。
总的来说，晨起唾液淡黄带血丝大多是黏膜干燥或轻微损伤引起的，调整环境、做好日常护理就能缓解。但如果持续不好或出现其他不适，一定要及时看医生。重点人群比如用嗓多的人、老年人，更要注意针对性防护，保护好咽部黏膜。
