每个月经周期里，如果卫生巾换得比平时频繁很多，可能得注意是不是有健康问题了。有临床研究显示，大概28%的育龄女性会遇到月经过多的情况，其中超过一半的人都有不同程度的铁缺乏——铁不够，很容易引发贫血。
怎么判断贫血？看这些症状分级
轻度贫血：容易忽略的“小信号”
当血红蛋白浓度刚到临界值时，症状可能不太典型，但身体已经在“报警”：总觉得累，哪怕没做什么事也提不起劲，活动后要好久才能缓过来；指甲变软、变脆，还会出现竖条纹；嘴唇颜色变浅，按一下嘴唇旁边的皮肤，恢复红色的时间比平时长；甚至有点注意力不集中，短期记东西没以前快。
中重度贫血：不能大意的“危险信号”
如果血红蛋白浓度低于正常范围下限，症状会更明显，说明身体缺氧已经比较严重了：从坐着突然站起来会头晕（体位性低血压），甚至差点摔倒；有时候视力模糊，或者眼前闪过“小星星”；安静的时候心跳也很快，每分钟超过100次；一直头痛，或者手脚有麻木、刺痛的奇怪感觉；皮肤和嘴唇特别苍白，掉头发也变多了——原本只是洗头掉几根，现在梳头发都能抓下一把。
在家怎么初步自查？
不想跑医院的话，可以先试试这3个简单方法，初步判断身体状态：
- 看黏膜颜色：在自然光下翻开下眼睑，看里面的结膜（眼皮内侧的薄膜）——正常应该是鲜红色，如果变成粉白色甚至苍白色，就得警惕了。
- 测毛细血管充盈：用手指按压指甲尖，直到指甲变成苍白，松开后看恢复红色的时间——超过2秒，说明循环代偿能力下降，可能和贫血有关。
- 试运动耐量：做30秒原地高抬腿（膝盖抬到腰的位置），然后停下来测心率——如果心率变回平时的速度需要超过3分钟，说明身体耐受力下降，得关注了。
出现这些情况，得赶紧去医院
贫血加重会影响心脏、大脑等重要器官，出现以下情况千万别拖，立刻去医院：
- 经期每小时都要换浸透的卫生巾（比如刚换的卫生巾，不到1小时就全湿了）；
- 突然站起来晕倒，或者一直头晕、站不稳；
- 心慌的时候，脉搏跳得乱七八糟（比如时快时慢、漏跳）；
- 手脚末端（手指、脚趾）一直麻，像戴了“手套袜套”一样；
- 头发弥漫性脱落——不是斑秃，是整体掉得比平时多很多，梳头发、洗头都能看到明显掉发。
综合防治：从饮食到检查，把贫血“挡在门外”
吃对食物，补够铁
铁是造血的关键原料，想补对铁，得注意“选对食物+合理搭配”：
- 优先吃“血红素铁”食物：比如瘦牛肉、猪瘦肉、动物肝脏（每周1-2次即可）——这类铁和血红蛋白结合，更容易被身体吸收，补得更高效。
- 搭配维生素C：维生素C能把蔬菜里的“非血红素铁”（比如菠菜、西兰花里的铁）转换成更容易吸收的形式。每天吃够100mg维生素C（差不多一个橙子、半根猕猴桃，或者100克鲜枣）就行。
- 记“饮食日记”：每周记一下吃了多少次红肉（猪、牛、羊瘦肉）、多少深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）——如果发现自己每周红肉吃不够2次，深色蔬菜每天不到100克，就得赶紧调整。
定期检查，找对“根源”
月经过多是缺铁性贫血最常见的原因，但也可能是子宫有问题（比如肌瘤、内膜息肉），所以得查清楚：
- 每季度查血常规：做全血细胞分析，重点看“血红蛋白”“红细胞压积”这些指标——能早期发现贫血，别等症状严重了才注意。
- 查铁代谢指标：比如血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度——血清铁蛋白能反映身体的“铁储备”，如果低于正常，说明已经缺铁了（哪怕还没贫血），得赶紧补。
- 做妇科超声：排查子宫有没有病变（比如子宫肌瘤、子宫内膜增生）——这些问题会导致月经过多，不解决根源，贫血就算补好了也会复发。
长期健康管理：养成“防贫血”的好习惯
贫血不是“补一次就好”的问题，得长期管：
- 每半年查一次铁代谢四项：了解铁储备的变化，避免再次缺铁；
- 每年做一次妇科检查：及时发现子宫问题，预防月经过多；
- 记“饮食-症状”日记：比如吃了动物肝脏后，有没有觉得精力好点？月经多的时候，有没有头晕、心慌？这些记录能帮医生更准确判断；
- 适度运动：选游泳、瑜伽这类温和的有氧运动——能促进血液循环，但别做太剧烈的间歇训练（比如HIIT），避免加重身体负担；
- 别忽视“小症状”：比如突然觉得累、掉头发变多，别不当回事，早查早治才能避免贫血加重。
其实，贫血是育龄女性很常见的问题，但只要早注意、早调整，大部分都能控制好。关键是要“重视信号”——月经多、容易累、指甲变脆这些“小问题”，可能都是身体在提醒你：“该补补铁、查查身体了。”把这些习惯养成了，就能远离贫血的困扰。
