牙龈是口腔里的“守护层”，但很多人都遇到过牙龈红肿、出血的情况——其实这些问题不是突然冒出来的，背后藏着几个常见“凶手”，咱们一个个说清楚。
牙菌斑：口腔里的“赖着不走的野营者”
牙龈和牙齿交界的地方，特别容易藏细菌和食物残渣——这些东西堆在一起形成的“生物膜”就是牙菌斑。它们像一群“野营者”赖在嘴里，不断分泌酸性物质，慢慢腐蚀牙龈。研究发现，牙菌斑堆到超过3毫米的区域，得牙龈炎的概率会明显上升；等牙菌斑变硬变成牙结石，就像嘴里卡了块粗糙的石头，一直摩擦牙龈，把牙龈“刺激肿”。对付它得用对方法：用巴氏刷牙法刷够2分钟，再用牙线清牙缝里的残渣；电动牙刷比手动的清洁效率更高，能把牙齿缝里的脏东西清得更干净。
修复体不适配：假牙/托槽的“磨脚鞋”
活动假牙或者正畸用的托槽，如果边缘没贴紧牙齿，就像穿了双不合脚的鞋，一直“磨”牙龈。很多戴假牙或托槽的人都遇到过——局部牙龈肿得鼓鼓的，就是被磨的。怎么解决？得定期找医生检查：医生用探针戳一戳，就能知道修复体边缘密不密；要是不合适，就得重新做。正畸的人可以选刺激小的托槽材质，刚开始用保护蜡贴在托槽上，减少摩擦，别让牙龈总受委屈。
激素波动：牙龈的“情绪开关”
牙龈对激素变化特别敏感——比如女生经期、怀孕时，雌激素忽高忽低，会让牙龈里的血管扩张，变得容易肿、容易出血；还有孕酮（一种孕激素），它浓度变高时，牙龈出血的概率也会跟着上升。青春期女生得牙龈炎的更多，就是因为这个阶段激素受体分布的特点——牙龈对激素变化更“敏感”。特殊时期要更注意口腔清洁：用软毛牙刷轻轻刷，再用有抗炎作用的漱口水帮忙，别让牙龈“闹情绪”。
生活方式：看不见的“牙龈刺客”
有些习惯看着没关系，其实在悄悄伤牙龈：长期抽烟会让牙结石长得更快，而且尼古丁会收缩血管——就算牙龈发炎了，可能也没明显红肿，容易被忽略；吃不够维生素C会影响牙龈的“胶原蛋白”合成——就像盖房子少了水泥，牙龈会变脆弱，稍微碰一下就出血。研究显示，蔬果吃太少的人，牙龈出血的风险比普通人高很多。得调整习惯：尽量戒烟，多吃新鲜蔬果补维生素；适量吃点抗氧化的食物（比如蓝莓、番茄），帮牙龈“强体质”。
科学应对：从日常到专业的“护龈清单”
- 家庭护理：做好“基础清洁” 短期用温和的抗菌漱口水，能平衡口腔里的细菌；牙刷毛要是磨得炸开了，赶紧换——旧牙刷清不掉牙菌斑，反而会戳伤牙龈。
- 专业治疗：找医生“深层大扫除” 医生会先用牙周探针检查牙龈下面的情况，然后做“龈下刮治”——把藏在牙龈深处的牙结石、牙菌斑清干净；如果需要用局部药物，一定要听医生的，别自己乱涂。
- 预防关键：养成“规律习惯” 先学会正确的刷牙方法（巴氏刷牙法是公认的有效方法），再配合牙线或牙缝刷清牙缝；正畸的人要特别注意托槽周围的清洁——用正畸专用牙刷刷干净托槽和钢丝之间的缝隙，别让食物残渣藏进去。
要是牙龈出血持续好几天没好，或者肿得越来越厉害，一定要赶紧找医生——医生会根据你的情况定个性化方案，比如做整套的牙周治疗。其实护牙龈就像护肤，得每天坚持：正确刷牙、用牙线、定期找医生检查，才能不让炎症反复。牙龈健康了，吃嘛嘛香，笑起来也更放心～
