如果发现牙龈上有黄黄的印记，摸起来还糙糙的有颗粒感，大多是因为口腔里的牙菌斑堆得太多了。牙菌斑是细菌、食物残渣和口腔黏液混在一起形成的“脏膜”，长期刺激牙龈不说，细菌代谢产生的色素再加上喝茶、喝咖啡的染色，就会变成能看到的黄印子。
牙菌斑为啥会变多？主要有5个原因
- 不会正确刷牙：横着使劲刷不仅刷不到牙龈和牙齿之间的缝隙（牙龈沟），反而会把脏东西越推越进去，堆得更多。
- 牙齿不齐或戴牙套：牙齿挤在一起有清洁死角；牙套的托槽、钢丝周围更容易卡食物残渣和细菌。
- 常喝深色饮料：茶、咖啡里的多酚类物质会和牙菌斑粘在一起，让黄印子更明显，洗都不好洗。
- 晚上唾液少：睡觉的时候唾液分泌减少，口腔没法自己“冲”走细菌，牙菌斑就会偷偷疯长。
- 吃太多甜的：蛋糕、奶茶、饼干这类甜的吃多了，会给产酸细菌“喂饭”，它们长得越快，牙菌斑也越多。
怎么防牙菌斑？分3步建“防护墙”
第一步：每天把牙刷对（基础中的基础）
- 学会“改良巴氏刷牙法”：刷毛斜45度对着牙龈沟，小幅度颤动着刷，重点刷牙龈和牙齿连接的地方——这里最容易堆牙菌斑。
- 用牙线别瞎拽：把牙线弯成“C”形贴在牙齿侧面，轻轻上下刮，把牙缝里的脏东西带出来，别硬戳牙龈（会出血）。
- 辅助工具选对：声波电动牙刷比手动的更能震掉牙菌斑；后牙缝隙大的话用牙缝刷，能伸进去清牙刷碰不到的地方。
第二步：用对“辅助buff”（化学防护）
- 含氟牙膏一定要用：氟能“抑制”细菌的坏行为，减少它们产生的酸（酸会腐蚀牙齿），不仅防蛀牙，还能减慢牙菌斑生长。
- 抗菌漱口水别长期用：比如0.12%的氯己定漱口水，应急用两周没问题，能快速压下去牙菌斑，但长期用会让口腔里的好细菌变少，反而不好。
- 试试酶类产品：有些牙膏或漱口水含酶，能把牙菌斑的“黏连结构”分解掉，让它更易被刷掉。
第三步：找医生“升级清洁”（专业防护）
- 定期查牙周：每半年到一年去牙科做次检查，医生能帮你测牙菌斑多少，有没有牙周问题。
- 洗牙+喷砂：每年洗1-2次牙，超声波能清掉牙龈上的牙菌斑和牙结石；要是有茶渍、咖啡渍，再用喷砂处理，能把黄印子清得更干净。
- 孩子要做窝沟封闭：孩子长恒牙（比如六龄齿）时，把牙齿表面的深沟（窝沟）封起来，不让牙菌斑钻进去，防蛀牙超有效。
最新研究给的小技巧
现在科学家发现，牙菌斑里的细菌是“团队作案”，光靠刷牙、洗牙清不完，得“物理+化学”一起上——比如用含三氯生的牙膏刷牙，能在刷完后持续抑制细菌生长，不让牙菌斑很快长回来。
戴牙套的朋友注意：摘牙套时一定要让医生把牙套周围的脏东西清干净，再用0.2%的氯己定凝胶涂一下，能减少牙齿被酸腐蚀（脱矿）的风险。要是牙龈已经红肿出血了，别自己买抗菌药膏涂，得让医生看了再用。
这些情况要赶紧看医生！
如果牙龈出血、红肿，甚至碰一下就疼，说明已经发炎了，这时候别自己用酒精类漱口水“消毒”（反而会刺激牙龈），赶紧去看牙医。平时坚持每天刷两次牙（每次2分钟）、用牙线清牙缝、吃完东西漱口，把这些习惯养牢，口腔里的细菌才能平衡，牙菌斑就闹不了事儿。
总的来说，牙龈发黄、有颗粒感就是牙菌斑“超标”的信号，只要把“日常刷对牙+用对辅助品+定期找医生”这三步做好，就能把牙菌斑控制住，让牙龈恢复粉粉嫩嫩的健康状态，也能防住牙周病、蛀牙这些麻烦事儿。
