腰急性扭伤后后背有烧灼感，是生活里挺常见的情况，主要和神经变敏感、姿势代偿、心理焦虑这几个身体变化有关。学会科学应对，能帮着预防疼痛变成慢性的。
为什么会出现烧灼感？先看神经的反应
腰急性扭伤时，腰部深层的多裂肌、竖脊肌这些肌肉会出现微小撕裂，引发局部炎症。IL-6、TNF-α这类炎症因子会顺着筋膜间隙扩散，刺激周围的痛觉神经末梢。这种化学刺激会让疼痛信号沿着脊柱传到后背，就会有灼烧的感觉。而且神经末梢变敏感后，就算是正常的触碰，也可能让人觉得不舒服。
姿势不对，会让烧灼感更明显
长时间保持一个姿势，身体会不自觉调整来代偿。比如躺着休息时，肩胛下的肌肉拉得太长，斜方肌上束一直缩着，容易变成“探头+圆肩”的姿势。这种姿势会让颈椎到胸椎上段的脊神经后支异常放电，大脑就会把这种异常信号当成后背深层的灼烧痛。其实一直不动比动着更爱让神经变敏感。
焦虑会放大疼痛，形成恶性循环
刚受伤时的焦虑情绪，会激活身体里的“蓝斑核-交感神经”通路，让去甲肾上腺素变多。这会促使脊髓里的P物质释放增加，让疼痛信号传得更快。大脑对疼痛的敏感度变高，就会觉得更疼，形成“越疼越焦虑，越焦虑越疼”的循环。
这样做，帮你缓解烧灼感
1. 调整姿势+适度运动
- 每小时做一组“猫牛式”拉伸，活动脊柱，帮腹横肌和多裂肌一起发力；
- 侧躺休息时，膝盖弯着，下面垫个枕头，保持腰椎的自然曲线；
- 用可调节的桌子椅子，保持耳垂、肩膀尖、大腿根外侧三点在一条直线上；
- 水里做些轻运动（比如慢走），水的浮力能减轻椎间盘的压力。
2. 让神经“脱敏”
- 冷热交替敷：用40℃左右的温毛巾和15℃左右的凉毛巾，交替敷后背，每次换3轮；
- 活动肩胛骨：对着墙，双手交握往上举，改善肩胛骨和胸壁之间的活动度；
- 试试4-7-8呼吸法：吸4秒、憋7秒、呼8秒，每天做3组。
3. 促进代谢，加速恢复
- 受伤72小时后，用泡沫轴滚臀大肌，每个部位滚2分钟，放松筋膜；
- 多吃点含镁的食物，比如南瓜籽、深色巧克力，帮着调节神经兴奋度；
- 轻揉后背皮肤，促进炎症物质排出去。
这些情况一定要去医院
如果出现下面这些情况，赶紧找医生：
- 疼痛越来越重，还伴着腿麻、腿胀；
- 大小便不好解，或者屁股蛋子附近发麻；
- 普通止痛方法不管用，晚上睡不着觉；
- 皮肤上长了像带状疱疹那样的疹子。
现在康复理念认为，急性损伤后48小时内是干预的关键期。按上面的方法系统做，大多数人的烧灼感2-3周就能缓解。建议大家别太怕动，只要疼得能忍，适当活动反而能好得快。
