喉咙总觉得堵得慌，很多人会以为只是咽炎，但其实背后的原因没那么简单。临床上大约67%有咽喉异物感的人，都存在不同程度的咽部黏膜炎症，这种炎症会带来三重变化。
炎症引发的三重“堵”感
- 黏膜肿了：炎症会让咽喉黏膜下的小血管扩张，组织里渗出水，导致黏膜肿起来。中度咽炎患者的咽腔通气空间会比正常小35%左右，就像用吸管喝水时感觉更费劲。
- 痰变多变黏：咽喉里的杯状细胞会分泌更多浓稠的黏蛋白，这些黏蛋白会粘住空气中的灰尘，形成一层附着物。很多患者早上起来的痰量是健康人的2-3倍。
- 神经变敏感：炎症会让咽喉的感觉神经变“娇气”，本来正常的气流经过，患者都会觉得不舒服。检测发现，他们对气流的敏感度是健康人的2倍多。
现代生活里的“双重伤害”
现在生活里有两个常见问题，会让咽喉黏膜一直受伤害：一是空气中的PM2.5超标，二是室内太干燥（湿度低于40%）。长期待在这种干燥环境里的人，得咽炎的概率是正常人的2.4倍。另外，每天喝不够1500ml水，会让咽喉黏膜上的纤毛没法正常“清扫”垃圾，炎症好得慢。
全天候护咽喉方案
早上起来：用37℃左右的温盐水漱口，能调整黏膜的渗透压；然后做吞咽训练——含5ml温水，连续咽20次，帮咽喉肌肉协调运动。 上班时：每小时做一次蒸汽润喉——把热饮放在离嘴30厘米的地方，深呼吸让水蒸气湿润咽喉后壁，注意别太烫，避免烫伤。 吃的方面：可以适量吃点带鞣酸的食物，比如带皮的梨肉，鞣酸能在黏膜上形成一层保护；喝蜂蜜水也能帮着抑制局部细菌，但要注意别喝太多糖。 晚上睡前：用鼻腔冲洗维持鼻咽的通气平衡，建议用重力滴注的方法，压力别超过20cmH₂O；枕头垫高10-15厘米，能预防胃里的东西反流到咽喉。
这些情况要赶紧去医院
如果有以下情况，一定要及时找医生：
- 喉咙堵的感觉超过14天，还伴着吞咽痛；
- 声音哑了10天以上，喉咙还有灼热感；
- 一边喉咙痛，同时一边耳朵也痛；
- 早上起来痰里一直有血丝。
耳鼻喉科常用的检查有间接喉镜和电子喉镜，做电子喉镜前要4小时不吃东西，避免呛到。治疗可能会用到雾化（药液温度40-45℃）、局部消炎含片等，具体要听医生的。
长期护咽喉的小习惯
每工作45分钟，做一组呼吸训练——闭着嘴鼓气10秒，再慢慢呼气，重复5次，能改善咽喉肌肉的协调性；家里湿度保持在50-60%；每周用生理盐水冲3次鼻子，减少细菌停留。咽喉健康要长期维护，建议每天记一下症状，随时调整防护方法。
总之，喉咙堵不一定只是简单的咽炎，和黏膜炎症、生活环境都有关系。通过全天候的护理、及时就诊，再加上长期的防护，才能慢慢改善咽喉的问题。
