很多长期吸烟的人可能会发现，自己抽烟后偶尔会犯恶心——别不当回事，这可能是慢性支气管炎发出的健康警示。这种症状背后藏着3种关键病理机制，早识别才能早干预。
炎症“磨坏”气道，刺激容易犯恶心
长期吸烟会“伤害”支气管里的纤毛——这些像小刷子一样的结构本来负责清扫气道里的异物，可烟里的有害物质会让它们“动不起来”，甚至慢慢脱落。同时，烟雾还会引发炎症，让黏膜又红又肿，黏液也越积越多。这种长期的“发炎状态”，会让烟雾一刺激就更容易触发呕吐反射，所以抽烟时或抽完后容易犯恶心。
气道变“敏感”，反射过度引发恶心
长期炎症会让气道的神经变“娇气”——就像皮肤反复受刺激后变敏感一样。慢性支气管炎患者的气道比健康人“反应大”，当烟雾里的刺激物进入时，本来保护身体的咳嗽反射会“过度兴奋”，甚至连带着触发控制呕吐的神经中枢，让人没吃坏东西也会犯恶心。
肺功能下降，缺氧引发全身反应
长期吸烟会悄悄让气道变窄——早期慢性支气管炎患者可能已经出现吸进去的气不够用。当气道更堵时，血液里的氧气会减少，而大脑里有个“缺氧传感器”很敏感，一旦氧气不够，就可能引发恶心，尤其是早上刚起床时，身体还没完全“醒过来”，这种情况更明显。
怎么观察身体的“报警信号”
可以试着做3件事：
- 记症状：写下来抽烟后多久会犯恶心，一周能有几次，有没有规律（比如是每次抽都恶心，还是偶尔才会）；
- 比时间：对比不同时间的反应——比如早上抽烟和晚上抽烟，恶心程度一样吗？
- 看环境：注意不同环境下的变化——比如在密闭房间里抽烟，是不是比在户外更容易犯恶心？
试试这3个方法缓解
- 慢慢减烟：不要突然戒断，可以每天少抽1支，同时配合呼吸训练（比如用鼻子吸气4秒，嘴呼气6秒），帮气道适应；
- 排黏液：早上起来喝杯温水，偶尔试试侧卧或用空心掌轻拍后背，帮着把气道里的黏痰排出来，减少刺激；
- 练呼吸：每天做几次深呼吸练习，比如“腹式呼吸”——吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，慢慢延长呼气时间，锻炼呼吸肌。
这些情况要赶紧去医院
如果出现以下情况，别硬扛，及时找医生：
- 恶心时还伴着胸闷、胸痛；
- 咳嗽突然变多、变厉害（比如以前偶尔咳，现在半天能咳好几次）；
- 爬楼梯、走路快一点就喘不上气，休息好久也缓不过来；
- 出现其他异常（比如痰里带血、低烧）。
提醒一下：中年以上的吸烟者最好定期做肺功能检查——就是对着仪器吹口气的简单检查，能早发现气道有没有变窄。身体的这些“小异常”其实是在喊“停”：烟抽得越久，对肺的伤害越难逆转，早关注、早调整，才能守住呼吸的“通道”。
