做胃肠镜检查时，医生会往消化道里注入一点气体，让管子能顺利看清内部情况。检查结束后，有些气体没及时排出来，就会让人觉得肚子胀——这是特别正常的反应，大概7成多的人都会遇到，比如上腹部发饱、肚脐周围胀胀的，一般2小时内放屁后就能慢慢缓解，主要是因为检查时肠胃黏膜受了点刺激，蠕动暂时变慢了。
试试胸口下方按一按，帮气体“跑”出来
想快速排气，可以按胸口下方的剑突位置（胸骨下端的小骨头处）。半躺着，用手掌根对着剑突轻轻压，同时身体稍微往后仰，每10秒重复一次，做5-10次就行。力气别太大，像按棉花糖那样轻，避免不舒服。记得刚做完检查还在床时操作，别站着，防止头晕。
顺时针揉肚子，按步骤来更管用
顺时针环形揉肚子能促进肠胃动起来，分三步做更有效：第一步以肚脐为中心，画个5厘米宽的小圈，揉2分钟；第二步扩大到整个腹部，稍微按深1厘米左右；第三步配合深呼吸，吸口气揉一下、呼口气松一下。有人试过，这样揉能让排气时间缩短20多分钟。要是肚子有手术伤口或按了疼的地方，就绕开。
慢慢动起来，分阶段做运动
检查完别一直躺着，慢慢动能帮气体排得更快，但要分阶段：前30分钟可以坐着动动脚踝（像踩油门那样上下勾脚）；30-60分钟试试原地慢踏步（每分钟60-80步）、轻轻拉伸侧腰；1-2小时后可以做猫式伸展（跪着，先弓背再塌腰）。这样循序渐进，腹胀时间能从2个多小时缩短到1个半小时左右，还不会增加风险。
吃饭循序渐进，避开“产气大王”
术后吃饭要一步步来：前2小时喝清流质（米汤、稀藕粉）；2-6小时吃半流质（小米粥、蒸南瓜泥）；6小时后慢慢恢复正常饭。要避开容易产气的食物（豆子、碳酸饮料）和高纤维食物（芹菜、玉米），建议少吃多餐（每天5-6顿），每顿别超过150克（大概小半碗），减轻肠胃负担。
不同人有不同招，针对性调整更舒服
老人要多躺会儿再起来，避免头晕；糖尿病患者要注意测血糖，防止低血糖；以前做过腹部手术的人，要多换姿势（比如侧躺、半坐），别压着伤口。这样个性化照顾，能让不舒服的几率减少四成左右。
环境和心情，也能帮你缓解胀
检查后房间温度保持22-25℃、湿度50%-60%，别让冷风吹肚子，不然容易肠痉挛疼。心里紧张的话，可以试试渐进式肌肉放松：从脚开始，绷紧肌肉5秒再松开10秒，慢慢往上到腿、腰、肩，配合“吸4秒、呼6秒”的深呼吸，能让焦虑减轻不少。家属陪着能安心，但别一直问“疼不疼”，反而让人压力大。
注意异常情况，赶紧找医生
如果腹胀没缓解，还出现这些情况要马上找医生：肚子持续剧烈疼（疼到冒冷汗、没法忍）、头晕心慌站不稳、吐血或拉黑便、肚子摸起来硬邦邦像木板。虽然严重情况不到千分之三，但老人、凝血不好的人要特别注意，这时得赶紧拍肚子X光或CT排查问题。
把这些方法结合起来用，9成多的人2小时内就能正常活动了。现在很多医院会发手册、放视频指导自我护理，自己学会了恢复更快。要是腹胀超过2小时没缓解，一定要做腹部B超，排除肠系膜缺血这种少见但需要警惕的问题。
