崴脚是生活中常见的运动损伤，很多人崴脚后会发现脚踝不仅肿得像“猪蹄”，还会出现一片青紫的淤血，看起来吓人又难受。其实淤血是因为崴脚时踝关节周围的毛细血管破裂出血，血液淤积在皮下形成的，只要分阶段科学处理，就能有效消除淤血，让脚踝慢慢恢复正常。
扭伤初期（72小时内）：冷敷+保护，别让淤血“变本加厉”
崴脚后的前72小时是“急救关键期”，这时候毛细血管还处于破裂出血的状态，如果贸然进行热敷、按摩或涂抹活血化瘀的药物，只会让出血量增加，淤血范围扩大，肿胀更严重。正确的做法是遵循国际公认的“POLICE原则”：首先用弹性绷带轻轻包扎脚踝，避免脚踝过度活动导致二次损伤，然后用毛巾包裹冰块或冰袋敷在淤血处，每次15-20分钟，每天3-4次，注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。需要特别提醒的是，很多人崴脚后第一反应是揉脚踝，觉得“揉开了就好”，但其实这种做法是错误的，揉会加重毛细血管的出血，让淤血更严重，一定要忍住不要揉。临床研究表明，初期可以进行轻微的、无痛的活动，比如缓慢地屈伸脚踝或抬脚，而不是完全不动，这样有助于促进淋巴回流，减少肿胀，但要避免负重行走，最好借助拐杖或轮椅代步，实在没条件也得尽量少踩地。
扭伤72小时后：热敷+适度活动，加速淤血“代谢”
72小时后，毛细血管基本停止出血，这时候就可以从“止血模式”切换到“促循环模式”了。热敷是这个阶段的“小神器”，用温水袋或热毛巾敷在淤血处，每次20-30分钟，每天2-3次，温度控制在40-45℃左右，避免温度过高烫伤皮肤。热敷能扩张局部血管，促进血液循环，让身体更快地代谢掉皮下的淤血。同时，这个阶段可以进行适度的负重活动，比如在家人或朋友搀扶的情况下缓慢走几步，或者借助平衡球进行脚踝的稳定性训练，但要注意动作轻柔，以不引起疼痛为度。适度的活动能刺激肌肉收缩，帮助血液和淋巴液回流，加速淤血的消散，比完全不动恢复得更快。
药物辅助：选对时机用对药，助力淤血“消散”
在处理淤血的过程中，药物可以起到辅助作用，但一定要选对时机和药物。在扭伤初期（72小时内），不建议使用活血化瘀的药物，因为这类药物会促进血液循环，加重出血；72小时后，可以遵医嘱使用一些外用的活血化瘀药膏或喷雾剂，或者口服的中成药，帮助促进局部血液循环，加速淤血的消散。需要注意的是，不同的药物有不同的使用方法和注意事项，比如外用药物要避开皮肤破损处，口服药物要注意是否有过敏反应，一定要在医生的指导下使用，不要自行随意用药。
恢复期按摩：轻柔手法，别让按摩“帮倒忙”
当淤血的颜色从深紫色变成青色或黄色时，说明淤血已经开始消散，这时候可以进行轻柔的按摩来加速恢复。按摩时要用指腹顺着血管回流的方向，比如从脚踝向小腿方向轻轻推揉，每次5-10分钟，每天1-2次，力度要适中，以感觉酸胀但不疼痛为宜。按摩能促进局部的血液循环，帮助身体更快地吸收淤血，但如果按摩时感到疼痛，一定要立刻停止，以免加重损伤。另外，恢复期还可以配合一些康复训练，比如踮脚尖、踝关节内外翻等，增强脚踝周围肌肉的力量和稳定性，预防再次崴脚。
这些误区要避开，别让淤血“赖着不走”
除了前面提到的初期揉脚、热敷，还有一些常见的误区会影响淤血的消散：比如有些人崴脚后立刻涂抹红花油，这可是很多人踩过的坑，红花油属于活血化瘀的药物，初期使用会加重出血；还有的人认为“越肿越要活动”，其实过度活动会导致二次损伤，延缓恢复；另外，有些人在恢复期过早进行剧烈运动，比如跑步、跳跃，也会影响脚踝的恢复，甚至导致习惯性崴脚。如果淤血长时间不消退，比如超过2周还没有明显改善，或者伴随剧烈疼痛、无法行走等症状，一定要及时去医院就诊，排除骨折或韧带撕裂的可能。
最后要提醒大家的是，脚踝扭伤后的恢复需要耐心，分阶段科学处理才能让淤血快速消散，让脚踝恢复正常。不要急于求成，也不要忽视正确的护理方法，这样才能避免留下后遗症，让脚踝重新“灵活起来”。
