很多人都有过这样的经历：明明前一天晚上睡够了七八个小时，第二天起来脑袋还是昏沉得像裹了块湿布，坐着办公不到半小时就开始犯困打哈欠，好不容易睡着还特别容易惊醒，窗外的风声、邻居的脚步声都能让你瞬间睁眼——这时候可别只怪自己睡眠质量差，有可能是你的颈椎在悄悄“搞事情”！
颈椎“闹脾气”，怎么就牵连到头晕和睡眠了？
要搞清楚颈椎和头晕、睡眠的关联，得先说说两种最容易引发这些症状的颈椎病类型。第一种是椎动脉型颈椎病，我们的颈椎两侧各有一条椎动脉，它们就像给大脑供血的“高速公路”，专门负责输送血液到大脑后循环区域。如果颈椎因为长期低头、姿势不良出现退变，比如椎间盘突出、骨质增生，就可能压迫这条“高速公路”，导致脑部供血不足。大脑一旦缺血缺氧，自然会出现头晕、犯困的症状，而脑部供血不稳定还会干扰神经系统的正常功能，让你在睡觉时变得异常敏感，稍微有点刺激就容易惊醒。第二种是交感神经型颈椎病，颈椎周围分布着不少交感神经末梢，当颈椎病变刺激到这些神经时，会直接导致交感神经功能紊乱。交感神经可是身体的“总调度”，管着心血管、呼吸、消化甚至睡眠相关的激素分泌，一旦它乱了套，就可能引发头晕、心慌、睡眠障碍等问题，易惊醒就是睡眠障碍的典型表现之一。研究表明，交感神经型颈椎病患者易惊醒与交感神经兴奋导致褪黑素分泌减少有关——褪黑素是调节睡眠的“关键激素”，它分泌不足会直接让睡眠变浅；另有研究指出，长期低头看手机会让颈椎间盘压力增加3倍以上，加速椎间盘退变，进而提高椎动脉受压的风险，这也是年轻人频繁头晕的重要原因。
出现这些症状，该怎么科学应对？
如果怀疑自己的头晕犯困、易惊醒是颈椎引起的，首先要做的就是及时去正规医院的骨科或脊柱外科就诊，通过颈椎X线、CT或磁共振检查明确诊断——毕竟不是所有头晕都和颈椎有关，得先排除贫血、耳石症等其他问题。在治疗方面，理疗是常用且证据支持度较高的手段：专业的颈部按摩能放松紧张肌肉，缓解对血管和神经的压迫，但一定要找有资质的康复师操作，别去非正规机构做暴力按摩，否则可能加重损伤；颈椎牵引可通过拉开椎间隙减轻椎间盘对椎动脉的压迫，但牵引的角度和力度需要医生或康复师调整。药物治疗上，医生可能会根据情况开具非甾体抗炎药、肌肉松弛剂或神经营养药物缓解症状，这些药物需遵循医嘱使用，不能自行购买服用。相关研究显示，颈椎稳定性训练（比如靠墙收下颌、缓慢点头等动作）能有效增强颈椎周围肌肉力量，改善颈椎稳定性，从而减少对椎动脉和交感神经的刺激，对缓解头晕和睡眠问题效果不错，大家可以在医生或康复师指导下练习。
日常怎么护颈椎，避免它“闹脾气”？
颈椎问题大多是长期不良习惯“用出来”的，日常保健至关重要。首先要调整坐姿，办公时保持电脑屏幕与视线平齐，肩膀放松、腰背挺直，别弯腰驼背或把脖子伸得老长；其次，每坐30-40分钟就站起来活动颈椎，比如做一套轻柔的颈椎米字操（动作要慢、幅度别太大），或抬头看天花板30秒左右缓解肌肉紧张；另外，选对枕头很关键，枕头高度要能维持颈椎自然生理曲度，一般情况下仰卧时8-12厘米左右合适，侧卧时与肩膀宽度相当，具体可根据个人体型调整，避免过高或过低让颈椎“加班”；最后，可适当做增强颈肩肌肉的运动，比如游泳、小燕飞（注意动作标准，避免伤腰），肌肉强大了颈椎稳定性就好，自然不容易出问题。
从发病机制来看，经常头晕犯困还易惊醒不一定是睡眠本身的问题，很可能是颈椎发出的“求救信号”。大家可以结合科学治疗和日常防护双管齐下，既能缓解当下的不适，也能从根源上减少颈椎“闹脾气”的概率，慢慢让颈椎“乖”起来，自己也能睡个安稳觉，精神满满地过好每一天。
