不少读者问过：“每次转头、摇头时，后脑那里疼得明显，要不要紧？”其实这种症状得重视——颈椎是支撑头部的“关键支架”，由7块椎骨和椎间盘组成，既要保护神经、血管，还要维持头部活动，一旦出问题，很可能引发后脑痛。
为什么颈椎病会导致后脑痛？
颈椎间盘老化退变时，旁边的椎动脉容易被压到。有研究发现，颈椎间隙变窄会影响椎动脉的血流，头一动，血流波动就可能诱发后脑痛；颈椎上长的骨刺（异常骨赘）也会刺激神经根，把疼痛“放射”到后脑（枕部）；还有长期低头、歪脖子等不良姿势，会让颈后肌肉劳损，引发痉挛性疼痛；头一动，肌肉里的疼痛感受器被“触发”，痛感就会放射到后脑。
分步骤缓解：从日常防护到康复训练
日常基础防护
• 选对枕头很重要——仰卧时要能保持颈椎的自然曲线，建议用可调节高度的颈椎枕；
• 每工作40-50分钟，停下来做会儿颈部活动，比如“米字操”（慢慢按“米”字方向抬头、低头、左右转），轻柔拉伸；
• 调整电脑、手机屏幕高度，尽量平视，别一直低头让肌肉“僵住”。
物理治疗：找专业帮忙
• 颈椎牵引得找专业医生指导，用间歇性牵引的方式缓解神经压迫；
• 热敷能促进血液循环，用恒温热敷袋最好，温度别超过40℃，避免烫伤；
• 超声波治疗能缓解肌肉痉挛，但得让专业治疗师做。
康复训练：强化颈椎“力量”
• 用弹力带做抗阻训练，强化颈部肌肉——每天做3组，每组8-10次，慢慢加力；
• 练本体感觉（平衡感）可以试试闭眼单脚站，能增强颈椎稳定性；
• 做腹式呼吸时配合颈部放松——慢慢吸气鼓肚子，呼气缩肚子，同时放松脖子，能缓解肌肉紧张。
这些情况，必须马上看医生！
如果出现以下症状，别犹豫，及时去骨科或脊柱外科就诊：
• 疼痛持续2周以上，没好转；
• 胳膊放射性疼，或者手麻、没知觉；
• 走路不稳，像踩棉花；
• 短期内手脚力气明显变小。
医生可能会让做颈椎MRI，能清楚看到椎间盘老化、神经被压的情况，再根据结果制定治疗方案。
日常预防：把颈椎“养”好
试试“40-20-20”护颈法：每坐40分钟，起身活动20秒，做20次轻柔的颈部动作（比如慢慢转头、抬头）；背书包选肩带宽的（至少3厘米），减轻对颈椎的压力；运动选游泳、太极这类对颈椎冲击小的，别做蹦极、甩头这样的剧烈运动，防止头部震荡伤颈椎。
颈椎健康靠日常“养”——疼痛其实是身体在提醒你：该调整生活方式了！平时多做颈部锻炼、保持正确姿势，才能维持颈椎的正常功能。如果疼得一直不好，一定要及时找医生看看，别硬扛。
