手腕突然扭到，一动就疼得不敢用力？这大概率是手腕处的肌肉、肌腱或韧带等软组织受到牵拉或轻微撕裂，也就是常说的“扭到筋”。这种情况在搬重物、运动发力不当或日常意外中很常见，但处理方式不对可能会延长康复时间，甚至留下反复疼痛的隐患。接下来我们从急性期到康复期，一步步拆解科学的应对方法，帮你精准处理手腕的“小脾气”。
急性期别瞎揉！PRICE原则是国际公认的急救核心方案
受伤后的前48小时是急性期，此时软组织还处于出血、肿胀的“活跃期”，最忌讳的就是马上揉按或热敷——揉按会使受损的毛细血管进一步破裂，加重局部出血和肿胀，热敷则会让血管扩张导致肿胀更严重。正确的做法是严格遵循国际公认的PRICE原则：首先要保护受伤手腕，避免再次受到外力冲击；其次是休息，尽量减少手腕活动，别拿重物或做用力动作；然后是冰敷，用裹着毛巾的冰袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次，能收缩血管、减轻肿胀和疼痛；接着是加压，用弹性绷带轻轻包扎手腕（注意不要过紧，以免影响血液循环）；最后是抬高，将手腕放在高于心脏的位置，比如垫个枕头，利用重力帮助消肿。
48小时后转“修复模式”：热敷+温和按摩有讲究
等过了48小时，急性期的出血和肿胀基本稳定，就可以从“抑制炎症”转向“促进修复”了。此时热敷是关键：用40-45℃的温水袋或热毛巾敷在手腕上，每次20-30分钟，每天2-3次，能促进局部血液循环、加速新陈代谢，帮助受损软组织修复。热敷后还可以配合温和按摩，用手指轻轻按揉受伤部位周围的肌肉，力度以不引起疼痛为宜，这样能放松紧张的肌肉、改善血液供应，但如果按摩时感到明显疼痛，说明还没到合适时机，得再等两天观察情况。
止痛药物别乱吃：外用优先、遵医嘱是核心
如果疼痛实在难忍，影响正常生活，可以合理使用止痛药物，但一定要避开误区。首先优先选择外用药物，比如非甾体抗炎药凝胶或乳膏，直接作用于受伤部位，全身副作用小，适合轻中度疼痛；如果外用效果不好，再考虑口服非甾体抗炎药，但要注意这类药物可能有胃肠道刺激等副作用，必须在医生指导下使用，不要自行加量或长期服用。另外，不管是外用还是口服，疼痛缓解后就可以停药，不需要长期使用，避免不必要的副作用。
关节固定要谨慎：别让“保护”变成“关节僵硬”
如果手腕扭伤比较严重（比如韧带撕裂明显、疼痛肿胀剧烈），医生可能会建议用支具或石膏固定手腕。固定的目的是限制活动，让软组织在安静环境下修复，但固定时间不能太长——一般1-2周就够了，否则会导致肌肉萎缩、关节僵硬，反而影响康复。等疼痛肿胀缓解后，要在医生或康复师指导下逐渐拆除固定，开始做温和的功能锻炼，比如缓慢屈伸、旋转手腕，帮助恢复活动度和力量。
康复期防护别大意：这些细节能防“后遗症”
手腕扭伤后的康复期（一般是受伤1-2周后）很容易被忽视，但这是预防反复疼痛的关键。首先要避免加重手腕负担的动作，比如长时间打字、搬重物、用力拧毛巾；用电脑时可以调整键盘鼠标位置，保持手腕自然姿势，避免过度弯曲或伸展；平时还可以做针对性锻炼，比如用弹力带做手腕屈伸练习、握小球锻炼握力，刚开始锻炼时幅度要小，速度要慢，每天逐渐增加次数和幅度，避免突然用力导致再次损伤，帮助增强手腕周围肌肉力量，更好地保护手腕。
总之，手腕扭到筋虽然常见，但处理要讲科学：急性期牢记PRICE原则，恢复期做好热敷和锻炼，合理使用止痛药物，必要时及时就医。如果经过上述处理后，手腕疼痛仍未缓解，或出现变形、麻木、无力等情况，一定要及时去骨科或康复科就诊，让医生评估伤情，避免延误治疗。
