手术前后的准备与康复是一场“持久战”，需要从术前的心理建设、检查配合、身体调整，到术后的饮食管理、功能锻炼、并发症预防，再到长期的心理重建和健康档案管理，一步步踏踏实实地做，每一步都影响着恢复的进度和质量。
一、术前：做好3项准备，让手术更顺利
- 心理：别憋着焦虑，找对方法疏解
面对手术，担心“疼不疼？会不会有风险？”是正常的，但瞎想只会更慌。可以主动问医生“手术大概怎么做？需要我配合什么？”，了解得越清楚，心里越有底；也可以试试写心情日记、画小画这类“把情绪画出来”的方式；家属要多“倾听”，别光说“别害怕”，不如说“我陪着你，有什么想聊的随时找我”，比空泛的安慰管用。 - 检查与身体：细节别马虎
要严格按医生要求做术前准备——比如术前多久不能吃饭喝水、正在吃的药要不要停，都得记牢。女性要提前告诉医生自己的月经周期，避免手术赶上经期。皮肤清洁用温和的沐浴露就行，别用磨砂膏这类刺激的。
身体状态要提前调：术前3天多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾这类优质蛋白，也能喝杯简单的果蔬昔（菠菜+香蕉+蓝莓+燕麦奶）补维生素；另外要练两个“术后神器”——腹式呼吸（鼻子吸气时肚子鼓起来，嘴呼气时肚子慢慢收回去）和踝泵运动（脚尖往上勾再往下踩，像踩油门一样），术后能帮着预防血栓、促进呼吸。
二、术后：饮食+锻炼，打好恢复基础
（1）饮食：跟着“三高一低”吃，帮身体补能量
术后吃对了，伤口才能长得快。要遵循“高蛋白、高维生素、高膳食纤维、低脂肪”的原则：
- 蛋白质要够：按每公斤体重每天吃1.5克算（比如50公斤的人，每天要吃75克蛋白质，相当于2个鸡蛋+1杯牛奶+1块手掌大的瘦肉）；
- 蔬菜要“深色为主”：每天至少吃500克（差不多一捧），比如菠菜、西兰花、紫甘蓝，维生素和抗氧化物质多；
- 烹饪方式选蒸煮：比如蒸鸡蛋、煮鱼片、清炒蔬菜，别吃油炸、红烧这类油大的；
- 可以加些“恢复好帮手”：每天吃点海带这类海藻类，或者西兰花、白菜这类十字花科蔬菜，再配点香菇、平菇这类菌菇，能帮着增强免疫力。
（2）锻炼：分4个阶段，循序渐进别着急
术后锻炼不能急，不然容易受伤：
- 早期活动期（1-3天）：先动手指和手腕——握拳（攥紧再松开）、转手腕（顺时针转5圈，再逆时针转5圈），每次5分钟，一天练4次，促进血液循环；
- 基础恢复期（4-7天）：加肘部和肩部小幅度运动——慢慢抬胳膊到肩膀高度再放下，每次练10分钟，别用力；
- 功能重建期（1-2周）：试试墙面爬行——面对墙，手指慢慢往上爬（到肩膀高度）再下来，每天3次，每次5分钟，恢复肩关节活动度；
- 全面恢复期（3周后）：用弹力带练肩关节——双手拉着弹力带慢慢往上举再放下，逐步恢复穿衣服、梳头这类日常动作。
提醒：锻炼量每周比上周多10%就行（比如上周每天走500步，这周走550步），别贪多。
三、术后必防：淋巴水肿，记住4个“要点”
淋巴水肿是术后常见麻烦（比如手术一侧胳膊肿得像“小馒头”），要提前预防：
- 不用患侧胳膊量血压、抽血；
- 不提超过2公斤的东西（差不多一瓶大矿泉水的重量）；
- 每天1次向心性按摩：从手指尖开始，顺着胳膊往腋下方向推（像把淋巴“推回去”）；
- 睡觉垫个枕头把患侧胳膊垫高15度（差不多一个拳头的高度）。
要是胳膊突然肿得厉害、疼，赶紧找医生，别拖着。
四、心理：术后别忘“心疗”，帮身体更快好
手术伤的不只是身体，心里也会“有伤口”——比如觉得“我是不是变弱了？”“什么时候才能正常生活？”。可以试试这几个方法：
- 每天10分钟“正念身体扫描”：躺着闭眼睛，从脚开始慢慢留意每个部位的感觉（比如脚有没有麻？腿有没有酸？），不用评判，只是“观察”，能放松；
- 用温热毛巾擦身体：睡前用40℃左右的毛巾擦胳膊、腿，温暖的感觉能缓解肌肉紧张；
- 说点“鼓励的话”：对着镜子说“我的身体正在慢慢恢复活力”“今天比昨天多走了10步，真棒”，积极暗示真的有用；
- 找“同路人”聊聊：参加固定时间的线下病友活动（比如每周三下午的聚会），大家一起说“我当时也肿过，后来慢慢消了”，能互相打气。
五、长期：建一份“健康档案”，把恢复记下来
恢复是长期的，建议建一份“私人健康档案”，帮自己和医生更清楚情况：
- 医疗记录：把所有检查报告（手术记录、化验结果）存成电子版，别丢；
- 症状日记：每天记记身体感觉——比如“今天胳膊有点胀”“吃了鸡蛋觉得消化还可以”，用药反应也记下来；
- 生活数据：每周更一次饮食（“这周吃了3次西兰花”）、运动（“这周走了5次，每次30分钟”）、睡眠（“每天睡7小时”）这些数据，用手机APP或笔记本记都行。
手术不是“结束”，而是“新开始”——术前做好准备，让手术更顺利；术后跟着饮食、锻炼的方法来，帮身体“重启”；做好淋巴水肿预防，避免额外痛苦；心理调整和健康档案，让恢复更“有迹可循”。记住，恢复是“每天做一点”的坚持——你每多吃一口蛋白，每多走一步路，每多做一次按摩，身体都在悄悄变好。慢慢来，你已经在恢复的路上了。
