三招教你应对咽炎，赶紧照着做！

咽炎是一种常见的疾病，主要是咽部黏膜发生炎症，可分为急性和慢性两种类型。患者常常会感到咽干、有异物感、疼痛等不适。其实，饮食不当是导致咽炎发作或加重的一个重要原因，像辛辣、过冷或过热的食物，都会直接刺激咽部黏膜，而营养不足也会影响黏膜的修复。接下来，就从饮食、生活习惯、医疗配合这几个方面，为大家提供一些应对咽炎的实用方法。

咽炎饮食攻略：吃对食物，远离炎症

这些食物，咽炎患者碰不得

辛辣食物如辣椒、芥末，油腻的油炸食品，还有刺激性饮品像酒精、浓茶，都不适合咽炎患者。辛辣食物会刺激咽部黏膜，使血管扩张，加重肿胀和炎症；油腻食物不易消化，还可能滋生痰液，加重咽部不适；酒精和浓茶则会刺激黏膜，使炎症加剧。此外，高糖食物也应避免，高糖食物可能抑制免疫功能，延缓咽部黏膜的愈合。

多吃这些，助力咽炎康复

富含维生素C的柑橘、猕猴桃，以及富含维生素A的胡萝卜、菠菜等蔬果，都是咽炎患者的好选择。维生素C能增强免疫力，促进黏膜修复；维生素A对维持黏膜的完整性有重要作用。高蛋白食物如鱼、豆腐等，也能支持组织修复。下面给大家推荐两款温润食谱：银耳雪梨汤，具有润肺止咳的功效；南瓜粥，容易消化，还能滋养脾胃。

饮食细节，一个都不能少

饮食温度要控制好，避免喝50℃以上的热饮或冰饮，以免刺激咽部。进食时要细嚼慢咽，减少食物对咽部的摩擦。每天要保证1500 - 2000ml的水分摄入，可以多喝温水，也可以用淡盐水漱口。蜂蜜水有润喉的作用，科学依据是蜂蜜能在咽部形成一层保护膜，减轻炎症刺激。

生活习惯大改造：为咽炎康复保驾护航

戒烟控环境，咽炎好得快

吸烟释放的尼古丁会损伤黏膜血管，降低黏膜的抵抗力，加重咽炎症状。想要戒烟，可以使用尼古丁贴片等替代方案，同时进行行为干预，如培养新的兴趣爱好，转移注意力。室内湿度要维持在40% - 60%，可以使用加湿器。在粉尘环境中，要佩戴N95口罩，减少粉尘对咽部的刺激。

规律作息，压力全释放

“规律睡眠三步法”能帮助大家提高睡眠质量。首先要固定作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前可以通过听音乐、泡热水澡等方式放松身心；一定要避免熬夜，睡眠不足会降低免疫力，使咽炎更容易发作。压力大时，可以试试正念冥想、瑜伽等方式，调节情绪，减轻压力。

口腔卫生不马虎，咽炎远离没烦恼

正确刷牙要用巴氏法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。餐后要用0.9%生理盐水或淡盐水漱口，定期洗牙。口腔感染可能引发咽部继发炎症，因为口腔和咽部是相连的，细菌容易从口腔蔓延到咽部。

医疗配合与监测：全程管理，战胜咽炎

何时就医，心里有数

如果出现持续发热超3天、吞咽困难、血痰等症状，一定要立即就诊。普通咽痛一般在几天内会逐渐缓解，而严重疾病的咽痛可能会持续加重，还会伴有其他症状。延误治疗可能引发扁桃体炎等并发症。

药物使用，规范第一

抗生素只用于细菌感染，不能滥用；含片只能缓解症状，不能从根本上治疗咽炎；雾化吸入可以直接作用于咽部，缓解炎症。一定要遵医嘱用药，抗组胺药可能会加重口干的副作用，使用时要谨慎。

康复监测，定期复诊

患者可以制定一个症状记录表，记录疼痛评分、分泌物颜色、发作频率等信息，每2周记录一次，并复诊评估。通过症状变化可以判断疗效或复发风险，如果症状减轻，说明治疗有效；如果症状加重或出现新的症状，可能是病情复发或出现了并发症。要与医生建立定期随访计划，及时调整治疗方案。 咽炎的治疗需要综合饮食管理、生活习惯优化和医疗配合。只要大家严格遵循这些原则，持续进行自我监测和健康管理，多数患者都能显著缓解症状，减少复发。如果病情反复或加重，一定要及时寻求耳鼻喉科专业诊断，千万不要自行用药，以免延误治疗。