咽喉是呼吸和消化的共同通道，每天要过滤约5000升空气，还得承受食物吞咽时的摩擦。慢性单纯性咽炎是咽喉黏膜长期受各种刺激引发的炎症，主要表现为嗓子有异物感、干痒、咳嗽等。据流行病学研究，我国成人慢性咽炎的检出率在上升，尤其是经常用嗓子的人（比如老师、主播）和过敏体质的人，患病风险更高。
三级防护体系构建咽喉屏障
环境刺激源管控
现代生活里的电子烟雾、烹饪油烟、装修粉尘等污染物，会持续刺激咽喉黏膜。建议用空气质量监测仪关注室内PM2.5浓度，如果超过国家标准限值，就启动空气净化装置。经常用嗓子的人可以戴医用级防护口罩，研究显示这种口罩能过滤80%以上的空气颗粒物。
规范局部治疗方案
局部护理要遵循循证原则：建议用含薄荷脑、金银花提取物等中药成分的含漱液，配合生理盐水雾化吸入增强清洁效果。含漱时仰头，让药液充分接触咽后壁，但要注意别长期用抗生素类制剂。按照最新临床指南，含片连续使用不超过两周，具体方案需咨询专业医师。
生活方式综合干预
黏膜修复需要多维度支持：晨起用37℃左右的温盐水漱口，能激活黏膜代谢；办公场所湿度维持在45%-65%之间；睡眠时侧卧位可降低胃食管反流风险。饮食上，深色蔬菜的类黄酮、柑橘类水果的维生素C、坚果中的不饱和脂肪酸，对黏膜修复有协同作用。
特殊人群防护要点
教师群体建议“声带间歇性休息”：每授课45分钟，做5分钟闭口鼻腔共鸣训练；主播可采用蒸馏水加湿吸入法缓解咽喉干燥；餐饮从业者推荐戴医用防护口罩，研究显示它对烹饪油烟颗粒的吸附率可达90%以上。
症状监测与诊疗时机
如果咽部不适持续超过两周，或出现吞咽疼痛，应及时做耳鼻喉专科检查。特别要注意：若伴随持续性声音嘶哑超过15天、颈部淋巴结异常肿大，或出现全身症状，需进一步检查排除其他疾病可能。
新兴辅助疗法
生物反馈训练通过监测咽喉肌肉张力指导呼吸训练，临床研究显示能提升症状缓解率；益生菌可调节咽喉部微生态平衡，但要选正规渠道产品，且在医师指导下使用。
总的来说，慢性单纯性咽炎的防护要从环境管控、局部护理、生活方式调整多方面入手，特殊人群需针对性防护。平时要关注症状变化，必要时及时就医；新兴疗法可辅助，但一定要在专业指导下使用。
