现代人常遇到的胃胀、反酸、隐痛等症状，往往是胃黏膜在“抗议”——它正承受着长期刺激。慢性非萎缩性胃炎是最常见的胃病之一，本质就是胃黏膜反复受刺激引发的慢性炎症。研究显示，约60%的成年人存在不同程度的胃黏膜损伤，但多数人通过规范干预就能缓解症状。
胃部健康管理三要素
一、先给胃“养生态”——重建平衡
饮食上要抓3个核心：一是规律吃饭，早餐尽量在起床1小时内吃，两餐间隔3-4小时，别让胃一直“超负荷工作”；二是控制食物温度，最好在40-55℃之间，太烫的汤、茶会损伤胃黏膜屏障；三是根据病情调软硬，急性发作时吃流质（比如米汤、藕粉），缓解后改半流质（比如烂面条、蒸蛋），再慢慢过渡到普通饮食。
生活习惯也要跟着调整：每天做10分钟腹式呼吸加正念冥想，能降低压力激素对胃的影响；选太极拳、八段锦这类温和运动，餐后散步别超过30分钟；晚上睡觉尽量右侧卧，借助重力减少胃酸反流的风险。
二、规范治疗——用对药是关键
如果需要用黏膜保护剂或抑酸药，一定要严格听医生的：比如什么时候吃（餐前还是餐后）、吃多久，都得问清楚，别自己擅自加量、减量或停药。药物是帮胃“修复伤口”的，但用对了才有效，乱吃药反而可能加重负担。
三、定期监测——防小问题变大事
查幽门螺杆菌常用无创的呼气试验，但检测前得停掉抑酸药一段时间；如果需要根除治疗，一定要按医生方案来，治完4周后要复查，同时可以查胃蛋白酶原看看胃功能。
胃镜复查有讲究：普通慢性胃炎每3年查一次；如果有肠化生（胃黏膜发生了异常变化），得缩短到每年1次；现在有新型内镜技术，能精准识别胃黏膜的细微血管改变，必要时会取一点组织做病理检查，更清楚了解胃的状态。
康复期怎么护理？
康复期可以试试简单的胃部按摩：每天早上起来顺时针按揉上腹部（肚脐上方一掌的位置），再按按足三里穴（膝盖外侧往下三指处），能帮着调节胃的神经功能。
饮食过渡用“三阶梯法”：第一周喝米汤、藕粉；第二周加蒸南瓜、土豆泥；第三周试试软米饭、清蒸鱼，慢慢恢复正常饮食，别着急吃硬的、辣的。
心理调节也重要：可以写“症状日记”，记下每天胃难受的时间、吃了什么、情绪怎么样，定期评估自己的心理状态——要是总因为胃病焦虑，得找专业心理医生聊聊。研究显示，胃肠专科的心理干预能明显提高症状缓解率。
慢性非萎缩性胃炎的管理得是“监测-干预-调整”的动态循环。规范治疗加上生活习惯的改变，大部分人3-6个月就能明显缓解症状。记得定期查胃功能，根据情况调整方案。胃的健康是长期工程，千万别因为短期不难受了就停止管理——坚持下去，胃才会慢慢“养回来”。
