慢性淋巴细胞白血病（CLL）是成人里最常见的白血病类型之一，大多发生在60岁以上的人群中，发病速度通常比较慢，早期可能没啥明显症状，不少人都是体检时偶然查出来的。虽然它的具体发病原因目前还没完全研究透，但医学界大多认为，环境、免疫系统、遗传这些因素都可能掺和了疾病的发生。不过遗传和年龄这俩因素咱们说了不算，好在通过一些针对性的预防措施，还是能在一定程度上降低患病风险的。
方向1：避开环境里的“隐形杀手”
环境中的有害物质是诱发慢性淋巴细胞白血病的重要可控风险因素，其中最需要警惕的就是苯和放射性物质。权威机构指出，苯被明确列为1类致癌物，长期接触会直接损伤造血干细胞的DNA，干扰细胞正常的增殖和分化，增加白血病等血液系统疾病的发生风险。新装修的房子是苯的主要来源之一，油漆、防水涂料、胶水、人造板材这些装修材料里都可能有苯，就算是号称环保的材料，也可能释放微量苯，长期待在这种环境里，暴露风险就会增加。因此，咱们要尽量避免长期待在刚装修完的房间里，新装修的家庭或办公室建议通风至少3-6个月，并且通过专业机构检测苯、甲醛等有害物质浓度合格后再入住或使用。 除了苯，放射性物质的接触也需要严格控制。电离辐射会破坏细胞的遗传物质，导致基因突变，进而增加白血病的发病风险。生活中常见的放射性暴露主要来自医疗检查，比如CT、X线胸片、消化道钡餐等，虽然单次检查的辐射剂量较低，但频繁进行这些检查会让辐射剂量累积，增加风险。因此，非必要情况下不要主动要求做放射性检查，比如普通感冒发烧不需要做CT，体检时可以根据自身情况选择低辐射或无辐射的检查项目，如用超声代替部分X线检查。另外，一些天然石材（如花岗岩）中可能含有放射性元素氡，装修时如果使用这类石材，也要选择符合国家标准的产品，并做好室内通风，降低氡的浓度。
方向2：把好“感染防护关”
免疫系统是咱们身体抵御外界病菌的“防线”，而慢性淋巴细胞白血病的发生和免疫系统功能异常关系挺密切的——要是免疫系统没能及时清理掉体内的异常细胞，这些细胞可能就会疯长，最后发展成白血病。同时，反复感染会持续刺激免疫系统，可能导致免疫细胞功能紊乱，进一步增加患病风险。因此，做好感染防护，维持免疫系统的稳定，也是预防慢性淋巴细胞白血病的重要环节。 首先要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手是最基础也最有效的防护措施。正确的洗手方法应该遵循“七步洗手法”，用流动的清水和肥皂或洗手液搓洗至少20秒，尤其在饭前便后、接触公共物品（如电梯按钮、门把手）后、咳嗽打喷嚏后都要及时洗手。其次，在流感、新冠等呼吸道传染病高发季节，尽量避免去人员密集、空气不流通的场所，比如商场、电影院、医院门诊等，如果必须前往，一定要规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，减少呼吸道病原体的吸入。另外，对于免疫力本身比较弱的人群，比如老年人、患有糖尿病等慢性疾病的人，还可以在医生指导下接种流感疫苗、肺炎疫苗等，增强针对性的防护能力，不过疫苗不能替代药品，具体是否适用需咨询医生。
方向3：用生活方式“加固”免疫力
免疫系统的功能强弱和咱们的生活方式息息相关，长期保持健康的生活习惯，能让免疫系统处于最佳状态，更好地抵御各种有害物质和异常细胞的侵袭，从而降低慢性淋巴细胞白血病的发病风险。这部分的关键在于均衡饮食、适量运动和充足睡眠三个方面。 均衡饮食是免疫力的“物质基础”，咱们需要摄入多样化的营养物质来支持免疫细胞的生成和功能。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天要摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，这些蔬菜富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物质，能减少细胞氧化损伤；每天摄入200-350克新鲜水果，选择低GI值的水果如苹果、蓝莓、柚子等，避免过量摄入高糖水果；主食要做到粗细搭配，全谷类和杂豆类应占主食的1/3以上，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康，而肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康直接影响免疫力；还要保证优质蛋白质的摄入，每天吃一个鸡蛋、一杯300毫升的牛奶或酸奶，以及100-150克鱼、禽、瘦肉或豆制品，蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分，缺乏会导致免疫力下降。 适量运动能促进血液循环，增强免疫细胞的活性和分布，让它们能更快地识别和清除异常细胞。世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，中等强度运动包括快走、慢跑、骑自行车、瑜伽、游泳等，运动时心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围比较合适。需要注意的是，运动要循序渐进，避免突然进行高强度运动，特殊人群如孕妇、高血压患者、关节炎患者等，要在医生或康复师的指导下选择合适的运动方式和强度，避免运动损伤。 充足睡眠是免疫系统修复和恢复的重要时间，长期熬夜会打乱人体的生物钟，抑制免疫细胞的增殖和活性，降低免疫力。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，尽量做到固定时间入睡和起床，比如每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。睡前1小时要远离手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量；可以通过泡脚、听轻音乐、阅读纸质书等方式放松身心，营造黑暗、安静、温度适宜（18-22℃）的睡眠环境，帮助快速入睡。
这些预防误区和注意事项别忽略
不过在预防的过程中，很多人容易踩坑，比如觉得“新装修的房子闻不到味儿就安全”，其实苯是有芳香味的，有些有害物质就算没味儿也可能超标，所以新装修后一定要找专业机构检测，别光靠鼻子判断；还有人觉得“运动越多越好”，但运动过量反而会降低免疫力，比如每天运动超过2小时，身体会过度疲劳，免疫细胞的活性也会明显下降。另外，有些人为了增强免疫力会盲目服用保健品，其实保健品不能替代均衡饮食，也不能替代药品，具体是否适用需咨询医生，避免盲目补充增加身体负担。 同时咱们也要清楚，慢性淋巴细胞白血病的发病机制非常复杂，遗传因素、年龄因素等都是咱们无法控制的，比如年龄越大，患病风险越高，60岁以上人群是高发群体。因此，预防不等于“杜绝”，更重要的是提高对疾病的警惕性，当身体出现异常症状时，要及时就医检查。慢性淋巴细胞白血病的早期症状可能比较隐匿，容易被忽视，常见的异常症状包括：不明原因的乏力、疲倦，即使休息后也无法缓解；颈部、腋窝、腹股沟等部位出现无痛性的淋巴结肿大；不明原因的体重下降，在没有刻意节食或运动的情况下，半年内体重下降超过5%；反复出现感染，比如频繁感冒、肺炎、泌尿系统感染等；皮肤出现瘀斑、出血点，或者牙龈出血、鼻出血等出血症状。如果出现这些症状中的任何一种，都要及时去正规医疗机构的血液科就诊，通过血常规、血涂片、骨髓穿刺等检查明确诊断，早发现早干预对疾病的预后非常重要。
总之，慢性淋巴细胞白血病的预防需要从环境、感染、生活方式三个方面入手，结合对异常症状的警惕性，才能更好地降低患病风险。健康的生活方式不仅能预防白血病，还能降低其他慢性疾病的发生风险，让我们从现在开始，养成良好的习惯，守护自己的健康。
