流感是常见的呼吸道传染病，当病毒进入身体后，免疫系统会立刻启动“防御模式”——免疫细胞释放的信号物质会干扰体温调节中心，于是出现发烧；此时身体能量都优先供给免疫系统“对抗病毒”，人就会觉得浑身乏力；病毒还会影响肠胃功能，消化酶变“懒”了，自然没胃口吃饭。有研究显示，流感病毒的某些蛋白会阻碍肠胃黏膜修复，约70%的患者会出现肚子胀、恶心等消化道症状。
居家护理的关键措施
1. 能量补给策略
每天要喝够水，也可以交替喝一些含电解质的饮料。有临床试验发现，含锌的饮品可能帮助缩短身体排出病毒的时间。饮食可以试试“彩虹饮食法”：南瓜小米粥补维生素A，蒸蛋羹提供优质蛋白，香蕉苹果泥补充电解质，每天分成6-8次少量吃，避免一次吃太多加重肠胃负担。
2. 体能恢复技巧
卧床时把上半身垫高约30度，能让呼吸更顺畅，也减轻心脏负担。研究证实，每小时做5分钟踝泵运动（脚腕反复往上勾、往下踩），可以降低肌肉酸痛的风险。如果体温超过38.5℃，用温水擦拭脖子两侧的动脉部位，能辅助降温。
3. 环境管理要点
家里空气湿度保持在50%-60%最合适，要定期用含氯消毒剂擦拭门把手、桌子等高频接触的地方。数据显示，规范消毒能明显降低家人被传染的概率。
抗病毒药物使用注意事项
如果需要用抗病毒药物，这类药最好在症状出现48小时内使用，能缩短病程；对于孕妇、有慢性病的高危人群，即使超过48小时，医生也可能会建议用药。用药期间要注意观察身体反应，要是出现皮疹或意识模糊，得立刻停药并找医生。
千万别自己吃抗病毒药预防流感——临床试验发现，预防性用药可能让病毒产生“耐药性”，反而更难对付。药物必须经医生评估后再用，尤其是正在吃其他药的人。
就医判断标准
- 轻度（体温＜39℃，能正常进食）：居家观察即可；
- 中度（持续高烧超过3天，频繁呕吐）：去门诊治疗；
- 预警（胸闷气促、意识模糊）：立即去急诊留观；
- 危重（血氧＜95%、抽搐）：需进重症监护室；
- 特殊人群（孕妇、5岁以下儿童）：优先就诊。
还要注意：如果肌肉酸痛的同时，检查发现肌酸激酶异常升高，要警惕并发症风险。
预防流感的有效方法
打流感疫苗是最基础的防护——目前疫苗能覆盖主要流行毒株。日常要保持社交距离，少去人多的聚集场所。研究证实，用生理盐水冲洗鼻子、保持鼻腔湿润，能降低感染风险；维生素D水平和流感易感性有关，每天适度晒晒太阳有助于补充维生素D。
总的来说，流感虽然常见，但只要掌握正确的居家护理方法、及时识别就医信号，再做好日常预防，就能有效应对。无论是恢复还是预防，“科学应对”都是关键。
