人上了年纪，身体机能慢慢走下坡路，免疫力也跟着“打折扣”——这就导致老人更容易被病毒、细菌盯上，动不动就感冒，医学上管这种情况叫“反复上呼吸道感染”。根据国家卫健委发布的《老年健康管理规范》，65岁以上老人的免疫功能比青年时期下降30%-50%，胸腺等免疫器官会慢慢萎缩，免疫细胞的活性和数量也会减少。这不仅让他们容易中招上呼吸道感染，感染后恢复慢，还可能反复折腾，严重影响生活质量和健康状态。
科学免疫调节，辅助降低感染风险
提到提升免疫力，不少人会想到免疫调节剂，但这可不是随便吃的“补药”哦。对于反复发生上呼吸道感染的老人，免疫调节剂是临床中可能用到的辅助手段，这类药物能帮助调节机体免疫功能，从而降低感染几率。常用的免疫调节剂包括匹多莫德、脾氨肽口服冻干粉、胸腺肽肠溶片等，不过要注意，这些都是处方药，必须等医生评估完老人的具体免疫状况、感染频率和基础疾病后才能用，老人和家属可不能自己买或者随便改剂量，也别把它当成“万能药”替代日常健康管理。另外，像有严重肝肾功能不全的老人，用这类药时医生还得特别调整方案，确保安全，而且所有免疫调节剂都不能替代药品，具体适不适用得咨询医生。
调整生活方式，筑牢免疫基础
健康的生活方式是老人提升免疫力、减少反复感染的“基本功”，得从作息、运动、饮食三方面一起调。首先得睡够睡好——老人要固定作息，每天睡觉和起床时间尽量差不到1小时，保证7-8小时睡眠。毕竟睡觉的时候，身体才会悄悄修复免疫细胞，给免疫力“充电”；其次是适当动一动，老人可以选散步、太极拳、八段锦这类温和的运动，比如每天饭后散30分钟步，每周练3-5次太极拳，每次20-30分钟，运动时别累着自己，像有严重关节炎的老人，得在医生或康复师指导下选适合的运动；最后是吃对饭，老人要保证足够的维生素和蛋白质摄入，比如多吃橙子、菠菜这类富含维生素C和A的蔬果，还有鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐等优质蛋白，同时少碰高油、高盐、高糖的食物，保持饮食清淡易消化。不过有糖尿病、高血压等慢性病的老人，调整饮食时得结合病情遵医嘱，特殊人群要在医生指导下调整生活方式。
做好预防措施，减少感染机会
光靠内部调理还不够，外部防护也得跟上，这样才能尽量避免病原体找上门。首先是打疫苗，根据世界卫生组织的建议，65岁以上老人每年都该打流感疫苗，这能降低流感相关上呼吸道感染的风险40%-60%，还可以根据医生建议打肺炎球菌疫苗，进一步减少肺部感染风险；其次是躲着病原体，流感或呼吸道疾病高发时，老人尽量别去商场、车站这类人多的地方，如果非去不可，一定要正确戴口罩做好防护；另外要勤洗手，用流动清水和肥皂洗至少20秒，别用没洗的手摸口鼻眼睛；最后是开窗通风，每天开2-3次窗，每次30分钟左右，降低室内病原体浓度，减少感染可能。
常见误区解答
应对老人反复上呼吸道感染时，很多家属和老人都踩过坑。比如有些家属觉得“多吃保健品就能增强免疫力”，其实保健品既不能当药吃，也替代不了均衡饮食和规律运动，甚至有些保健品会和老人吃的慢性病药发生相互作用，选和用之前一定要问医生；还有些老人觉得“自己年纪大了，运动只会伤身体”，实际上温和的运动不仅不伤身，还能促进血液循环，提升免疫细胞活性，只要在自己能承受的范围内就行；另外，有些家属觉得“老人感冒是小问题，不用去医院”，但反复感冒可能是免疫力亮红灯的信号，搞不好还会引发肺炎等严重并发症，可不能不当回事。
特殊场景的应对建议
不同情况的老人，预防和调理方式也得调整。比如独居老人，家属可以帮忙提前预约疫苗接种，提醒他们固定时间运动，还可以准备一些易储存、易消化的优质蛋白食物，比如真空包装的鸡胸肉、盒装豆腐等；对于有慢性阻塞性肺疾病的老人，运动时要避免在空气污染严重的时段外出，运动中如果气短、胸闷，要立刻停下来休息，必要时及时就医；对于卧床的老人，家属可以帮他们做被动运动，比如活动四肢，同时要注意保持口腔卫生，定期清洁口腔，减少病原体滋生；对于有糖尿病的老人，选水果补充维生素时要优先选低GI的，比如苹果、梨，而且要在两餐之间少量吃，避免血糖波动。
最后要提醒的是，如果老人感冒症状老不好，或者发烧超过3天、咳嗽加重、喘不上气、精神蔫蔫的，一定要赶紧带他们去正规医院看医生，别耽误病情。老人的健康得靠家属和老人一起上心，用科学的方法慢慢调，才能少遭反复上感的罪，让晚年生活更舒心。
