清晨起床后嘴里一直发苦，是很多人都遇到过的问题，大概35%的都市人都有这种困扰。现代医学研究发现，长期口苦和脾胃功能不好关系很大，尤其是湿气重引起的肠胃动力不足，是主要原因；中医也说，脾胃是后天之本，要是运化功能失调，代谢废物堆在身体里，就容易引发口苦。
从肠胃动力的研究来看，湿气重会让肠胃蠕动变慢，食物在消化道里停留的时间变长。这种变化会打破肠道菌群的平衡，有害菌变多，它们产生的挥发性硫化物浓度也会升高。如果肝脏分泌胆汁的节奏乱了，胆汁反流，这些物质会通过血液影响口腔环境，导致口苦。比如办公室白领，有这种症状的人高达42%，主要和久坐不动、吃太多油腻食物的生活方式有关。
想要初步判断原因，看看舌苔和身体症状就行：舌头表面有厚厚的腻苔，刮掉后还是黏糊糊的；早上起来喉咙一直发黏；大便不成形，拉完肛门还有坠胀感；阴雨天四肢发沉、没力气。如果有这四个特征里的三个，大概率是脾胃湿热引起的口苦（可能性超过80%）。这时候最好找专业医生用体质辨识量表评估，别自己随便吃清热泻火的药，不然可能伤脾胃。
针对脾胃湿热引起的口苦，可以试试综合调理：
饮食管理
每天吃300克绿叶菜，优先选马齿苋、蒲公英这类能清热利湿的食材；用小米山药粥代替部分主食，山药里的黏蛋白能帮着修复肠胃黏膜；每周喝3次茯苓莲子炖鸡汤，茯苓多糖可以调节肠道菌群平衡。另外，糖分吃多了会加重脾胃负担——研究显示，糖分摄入每增加10%，脾胃的运化压力就会涨27%，所以含糖饮料一定要严格控制。
经络调理
每天顺时针揉肚子100下（顺着肠道蠕动的方向）；按阴陵泉穴（在小腿胫骨内侧髁下方），每天按200次，能提升身体排水效率；做“舌顶上颚”的口腔运动，每次200次，通过刺激唾液腺分泌中和苦味物质。
生活方式调整
尽量23点前入睡，睡眠不足会打乱肠胃激素的分泌节奏；饭后散15分钟步，能让胃肠蠕动效率提高40%；每周练3次八段锦，重点做“调理脾胃须单举”的动作；家里湿度保持在50%-60%之间，潮湿天气尽量少出门。
有些特殊人群要特别注意：孕妇出现口苦，要警惕妊娠期肝内胆汁淤积，得定期监测肝功能；糖尿病患者口苦可能和酮体代谢异常有关，要同步关注血糖波动；长期吃抗生素的人，要注意调理肠道菌群，可以适当补充益生菌。不管用哪种调理方法，之前最好做个胃肠镜，排除肠胃里的器质性病变。
总的来说，清晨口苦大多和脾胃湿热、湿气重有关，通过调整饮食、经络按摩和生活习惯能慢慢改善，但如果是特殊人群或者症状一直没缓解，一定要及时找医生检查，避免耽误问题。
