牙龈退缩是很常见的口腔问题，跟牙周组织的慢性炎症、不良口腔习惯和局部机械损伤都有关系。数据显示，成年人中约75%存在不同程度的牙龈萎缩，有牙周炎的人萎缩速度更是健康人的2.8倍。
系统性干预方案
1. 找医生做专业牙周治疗
如果是牙结石刺激牙龈导致的问题，得通过洗牙（龈上洁治）和深层刮治（龈下刮治）来清理。现在用超声洁牙配合显微技术，能把牙周袋里的细菌和牙结石清干净，还不伤害牙齿硬组织。建议每6-12个月做一次牙周维护，建立自己的口腔健康管理档案。
2. 炎症发作时要科学控制
要是牙龈红肿、出血，得在医生指导下用抗菌产品。含氯己定的漱口水能有效抑制牙菌斑，但得按医嘱用，别自己长期用。还有局部药物输送的方法，能把抗菌成分精准送到牙周袋里，配合机械清洁效果更好。
3. 彻底改掉错误刷牙方式
横着用力刷牙早被证实是牙龈损伤的“元凶”！正确的巴氏刷牙法是：把牙刷毛和牙龈沟呈45度角，小幅度震颤着刷牙齿表面（上牙往下、下牙往上）。一定要用软毛牙刷，刷头要小到能灵活刷到后牙，每次刷够2分钟。
4. 严重情况可考虑外科治疗
如果牙龈退缩超过3毫米，影响牙齿敏感或美观，可以考虑膜龈手术。比如侧向转位瓣术——把旁边健康的牙龈组织转移过来覆盖暴露的牙根；或者游离龈移植术——取自己其他部位的牙龈组织修补缺损。现在还有新型生物材料能促进组织再生，术后效果更自然。
长期管理要做好4件事
- 补对营养：每天吃200克以上新鲜果蔬（比如橙子、猕猴桃、菠菜），补充维生素C等抗氧化营养素，帮牙周组织修复。
- 纠正坏习惯：戒烟！数据显示，戒烟3年内牙龈出血指数会下降58%；酒精要少喝，别用牙咬硬东西（比如开瓶盖、咬坚果壳）。
- 选对工具：推荐用带压力传感器的电动牙刷（能提醒你别太用力），再配合牙缝刷、牙线等辅助工具，把牙缝里的残渣清干净。
- 定期监测：每半年到一年做一次牙周探诊检查（医生用专用探针测牙周袋深度），建立牙龈健康的动态评估档案，随时关注变化。
这4个误区一定要避开
- 误区1：用力刷牙=清洁效果好——错！过度用力会磨损牙龈和牙釉质，反而让牙龈更容易退缩，清洁效果也不好。
- 误区2：牙龈出血就停刷——错！出血是炎症的信号，说明有细菌没清干净，更得认真刷（轻一点），把细菌去掉才会好。
- 误区3：牙龈萎缩能“长回去”——错！大部分牙龈萎缩是不可逆的，早发现、早控制才能阻止它继续发展，别等严重了才重视。
- 误区4：长期自己用抗菌漱口水——错！长期用会破坏口腔正常菌群，导致口腔环境失衡，反而容易引发其他问题，一定要听医生的。
规范做好基础护理（正确刷牙、用牙线）6个月后，约70%的轻度牙龈退缩患者能控制住病情，有些还能看到牙周附着改善。建议每天早晚坚持标准化刷牙流程，配合每年1-2次的专业牙周维护，通过长期持续的干预，才能保持牙周组织健康。
