很多人久坐办公三四个小时不动，或者弯腰收拾家务、搬重物后，总会感觉腰背部像被一根无形的“绳子”勒着酸疼，用手指按压脊柱正中间的骨头（棘突）时，疼感还会明显加重，休息半小时左右能稍微缓解，但第二天一劳累又会复发——别不当回事，这很可能是棘上韧带炎在给你的身体“报警”。
为啥棘上韧带炎总“盯”上久坐和弯腰的人？
要理解棘上韧带炎的由来，得先认识一下棘上韧带——它就像一条紧贴在脊柱棘突上的“坚韧橡皮筋”，从颈椎一直延伸到腰椎，主要作用是维持脊柱的稳定性，防止我们弯腰时脊柱过度前屈。当我们长期伏案久坐、弯腰工作时，棘上韧带会一直处于紧张牵拉的状态，时间久了，韧带纤维就会出现微小的撕裂和损伤，进而引发无菌性炎症；如果之前有过急性腰背部扭伤却没及时恢复，受损的韧带也容易反复发炎，慢慢发展成慢性棘上韧带炎。研究表明，核心肌群（比如腰腹部的深层肌肉）薄弱的人，患棘上韧带炎的风险会更高，因为这些肌肉无法帮脊柱分担压力，导致棘上韧带独自承受了过多的牵拉力量，更容易“累垮”。
棘上韧带炎的疼，和普通腰疼不一样，别搞混了！
很多人会把棘上韧带炎的疼和普通腰肌劳损、腰椎间盘突出的疼搞混，但其实它们的症状有明显区别。棘上韧带炎的疼主要集中在脊柱正中间的棘突部位，可能是颈椎下方、胸椎或者腰椎的某一段，其中腰椎部位的疼最为常见；按压这些棘突时疼感会特别明显，有时候疼会往脊柱两侧的肌肉扩散，但一般不会像腰椎间盘突出那样疼到腿上。另外，这种疼有个很典型的特点——劳累后加重，休息后缓解，比如久坐一下午疼得厉害，躺下歇会儿就减轻，但第二天上班久坐后又会复发，就像“定时炸弹”一样反复折腾人，严重时甚至会影响正常的弯腰、转身等动作。
想让韧带“休养生息”？这些治疗方法要科学用！
如果怀疑自己得了棘上韧带炎，首先要做的是及时去正规医院就诊明确诊断，然后根据病情选择合适的治疗方法。药物治疗方面，医生可能会开非甾体抗炎药来缓解炎症和疼痛，但一定要遵循医嘱使用，不要自己随意加量或长期吃，避免出现胃肠道不适等副作用；有些情况还可能用到肌肉松弛剂或活血化瘀的中成药，帮助缓解肌肉紧张和促进局部血液循环。物理治疗是棘上韧带炎的重要治疗手段，除了大家熟悉的热敷、按摩、针灸外，体外冲击波疗法在慢性棘上韧带炎的治疗中越来越受关注，这种疗法通过冲击波刺激局部组织，能促进血液循环和损伤修复，对一些长期不愈的病例效果不错，但要在专业康复科或骨科医生的指导下进行。另外，康复训练也不能少，研究显示，坚持做核心肌群训练（比如平板支撑、臀桥，需在医生或康复师指导下掌握正确姿势，避免错误动作加重损伤），能增强腰背部肌肉的力量，让肌肉代替韧带分担脊柱的压力，从根本上减少韧带的牵拉损伤，预防炎症复发。
日常做好这几件事，让韧带不再“闹脾气”
治疗只是缓解当下的疼痛，要想有效减少棘上韧带炎的复发风险，日常防护才是关键。首先要调整姿势，久坐办公时要保持腰背部挺直，在椅子上放个腰靠垫支撑腰部，避免弯腰驼背，这样能减少棘上韧带的牵拉；每坐30分钟就起来活动5分钟，比如伸个懒腰、转转腰、走两步，让棘上韧带“放松”一下，避免长期处于紧张状态。其次，避免长期弯腰干活，比如收拾家务时尽量蹲下来而不是弯腰，搬重物时先蹲下再起身，不要直接弯腰搬，减少韧带的受力。另外，睡觉用的床垫硬度要适中，太软的床垫会让脊柱陷进去，导致韧带持续紧张，太硬的床垫又会压迫局部组织，一般选择能支撑起腰背部、躺下时脊柱保持自然生理曲度的床垫即可，具体选择可咨询医生或根据自身感受调整。最后，坚持日常的腰背部肌肉锻炼，除了核心肌群训练外，还可以做一些简单的拉伸动作，比如猫式伸展，帮助放松腰背部肌肉和韧带，减少劳损的风险，让韧带更“结实”。
总的来说，棘上韧带炎虽然不是什么“大病”，但如果不及时重视和调整，可能会发展成慢性疼痛，影响日常生活和工作。只要我们了解它的发病原因，识别典型症状，科学治疗并做好日常防护，就能有效应对这种因久坐或劳累引发的腰背问题，让腰背部重新“轻松”起来，不用再被反复的酸疼困扰。
