很多人可能有过这样的经历：转头、低头或起床时突然天旋地转，这其实和颈椎问题关系不小。颈椎随着年龄增长出现的老化（医学上叫“退行性变”），会通过两个途径引发体位性眩晕——要么压迫椎动脉让管平衡的前庭器官供血不足，要么刺激交感神经导致血管调节紊乱。而且颈部姿势一变就晕的情况，和颈椎退变的严重程度成正比。
为什么压迫椎动脉会引发眩晕？
颈椎两侧的横突孔里有一根椎动脉，它的作用是给后脑勺的循环系统（包括管平衡的前庭器官）送血。当颈椎老化时，椎动脉可能受到机械压迫。比如颈椎最上面两节（C1-C2）出问题，转头时椎动脉会被牵拉得比正常多1倍多，容易损伤血管内皮或导致血管痉挛。研究发现，要是椎动脉被压超过30%，前庭器官的供血就可能跟不上，进而引发眩晕。
交感神经紊乱怎么会导致晕？
颈部的交感神经丛能调节椎动脉的松紧，帮着维持脑干（控制平衡的重要结构）的供血。颈椎退变可能让星状神经节（颈部的一个神经结构）异常兴奋，导致血管张力失衡。临床数据显示，73%的交感型颈椎病患者会出现自主神经紊乱的表现，比如心跳不规律、瞳孔调节异常、耳朵发闷等。
突发眩晕时该怎么办？
如果突然出现体位性眩晕，先做好这几点：
- 保持坐位或半卧位，尽量别晃动头部；
- 闭上眼睛，减少视觉刺激（视觉信息太多会加重平衡紊乱）；
- 用热毛巾或暖水袋敷脖子，缓解肌肉紧张；
- 可以含点薄荷糖或薄荷含片，帮助前庭器官尽快恢复代偿功能。
要是眩晕持续超过2小时，或者伴随手脚麻木、说话不清、走路不稳等神经症状，一定要及时去医院查脑血管。
保护颈椎的分级方法
基础防护：平时用电脑、看手机时，保持屏幕和视线齐平；每20分钟做一组脖子放松动作（比如缓慢左右转头、上下点头）；选贴合颈椎生理曲度的枕头（别太高或太硬）；多做蛙泳、仰泳这类对关节冲击小的有氧运动。
专业干预：如果已经有颈椎不适，要在康复医师指导下做颈椎牵引；练个体化的康复动作（比如站着不动保持平衡的“静态平衡训练”、走动时稳定脖子的“动态稳定性训练”）；在32-34℃的温水里做颈椎锻炼（水的浮力能减轻关节负担）。
长期伏案的人要调整这些习惯
针对天天坐办公室的人，推荐几个简单方法：
- 每小时做5次“吞咽+抬头”的组合动作（吞咽时慢慢抬头，能拉伸颈部肌肉）；
- 每25分钟抬头远眺3分钟（看远处能放松颈椎肌肉，缓解僵硬）；
- 想用电竞椅、颈托这类颈部支撑设备？先找康复师或骨科医生评估，别自己随便用。
康复训练要怎么做才对？
推荐一套“三维康复法”，帮你恢复颈椎功能：
- 姿势训练：靠墙站，保持脚跟、臀部、肩胛骨三点贴墙（每天站5-10分钟，纠正低头驼背的习惯）；
- 运动疗法：在水里做颈椎操（比如缓慢转头、抬头，水的浮力能减少关节压力）；
- 感觉整合训练：闭着眼睛单腿站，同时慢慢转动头部（训练平衡感，让前庭器官更敏感）。
注意：急性眩晕发作时别做主动训练，等症状缓解后，在物理治疗师指导下逐步恢复。而且每个人的康复方案要结合颈椎拍片结果（比如CT、核磁）和平衡功能测试来定，别照搬别人的动作。
颈椎问题引发的眩晕，本质是“颈椎结构变化影响了平衡系统的供血或神经调节”。平时做好防护、调整生活习惯，能有效减少发作；要是频繁出现体位性眩晕，一定要早查颈椎——毕竟颈椎健康，才能避免“转头就晕”的麻烦。
