很多人晨起时突然感到眩晕，这种情况可能和颈椎问题关系很大。有临床数据显示，大概35%的头晕问题都和颈椎功能异常有关，一旦出现这种症状，往往提示颈椎的结构或功能可能有潜在问题。
一、为什么颈椎有问题会导致晨起眩晕？
- 血管供血“断档”了
颈椎骨头两侧有个叫横突孔的通道，里面走的是负责给脑部供血的椎动脉。当颈椎出现退变（比如长骨刺、椎间隙变窄），就可能压迫这条血管。早上突然翻身或坐起时，椎动脉的血流速度会突然波动，脑子一时供血不够，就会出现眩晕、看东西模糊的情况。 - 神经信号“乱了套”
颈椎周围有很多交感神经，它们管着血管的收缩放松，还和耳朵里负责平衡的前庭器官（相当于人体的“平衡仪”）有关。如果颈椎有问题刺激到这些神经，神经信号会混乱，进而干扰前庭器官的正常工作——平衡感一乱，人就会突然晕。 - 小关节“卡住”了
颈椎的小关节平时活动范围很小，最多不超过3毫米。如果关节囊松了或者关节位置歪了，早上突然动脖子（比如猛地坐起来），可能会把关节里的滑膜卡住。这种机械刺激会激活周围神经，引发局部炎症和血管痉挛，也就会突然感到眩晕。
二、出现晨起眩晕，先做这几件事
- 慢慢起床，别“猛扑”
建议分步骤苏醒：先睁眼做5次深呼吸，接着活动一下胳膊腿（比如伸伸懒腰、转转手腕脚腕），最后慢慢坐起来——停顿10秒再下床。这种渐进式改变体位，能让血压保持稳定，减少椎动脉血流波动，避免突然晕。 - 练“米字操”，让颈椎“灵活起来”
可以做“米字操”：保持头正，用下巴慢慢在空中写“米”字（顺序是：上、下、左、右、左上、右上、左下、右下），每个笔画停2-3秒，重复5组。这种运动能改善颈椎的活动度，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。 - 选对枕头，托住颈椎
选高度合适的枕头，能保持颈椎的自然曲线（比如仰卧时，枕头刚好填满脖子和床之间的空隙）。有研究发现，用符合人体工学的枕头，能让晨起头晕的概率降低40%以上。建议枕头高度在8-12厘米，软硬度适中（手压下去能快速回弹，不会塌成一团）。 - 出现这些情况，赶紧去医院
如果除了晨起眩晕，还出现持续头痛（疼得像戴了紧箍咒）、手脚麻木无力（比如手抓不住东西、脚踩不稳）、平衡障碍（走路像踩棉花、容易摔倒），一定要及时就诊。医生可能会根据情况安排颈椎X线、磁共振（MRI）或者椎动脉超声检查，看看颈椎结构和血流有没有问题。
三、长期护颈椎，从日常细节“养”起来
- 工作时，别让脖子“僵住”
每工作1小时，站起来做5分钟“反向运动”：比如站在窗边做“仰头看天”（慢慢抬头，看天花板5秒），或仰卧在床上做“燕飞”（肚子贴床，头和腿轻轻往上抬，保持3秒）。坐姿要正——电脑屏幕和眼睛平齐，肩膀放松，别含胸驼背。 - 脖子别冻着，温度要“合适”
脖子的温度保持在32-34℃时，颈椎间盘的代谢最好。空调房里要注意脖子保暖（比如搭个薄围巾），别让冷风直接吹脖子；冬天出门戴个高领毛衣或围巾，避免脖子受凉。 - 提重物、背东西，别“伤”颈椎
单肩背的东西别超过体重的10%（比如体重50公斤，单肩包别超过5公斤），最好用双肩包，让重量均匀分布在肩膀上。提重物时，把东西贴紧身体，用腿的力量蹲下来抬（别弯腰或扭脖子），避免颈椎“歪着用力”。 - 看手机，别做“低头族”
看手机时，保持40-50厘米的距离（大概一臂远），用支架把手机架到和眼睛平齐的高度（比如放在桌上用支架撑着）。每看20分钟，远眺20秒（看6米外的东西，比如窗外的树），缓解脖子肌肉疲劳。
颈椎健康不是“突击保养”能解决的，需要长期的生活方式调整。如果反复出现晨起眩晕，一定要重视颈椎的功能检查——别等症状加重才去医院。通过科学调整日常习惯，再加上规范的医疗干预，大部分人都能有效缓解症状，保持正常的生活质量。
