很多人都有过脚后跟突然痛到不敢踩地的经历，尤其是早上起床刚下地那一下，简直像踩了颗隐形钉子——别以为只是前一天走多了累着了，这很可能是跟腱炎在背后悄悄搞小动作。跟腱作为连接小腿肌肉和脚跟骨的“强力橡皮筋”，一旦因为各种原因发炎，就会让你的脚后跟变得“敏感脆弱”，痛胀感说来就来，严重影响日常走路和运动。
脚后跟痛胀不一定是累的，跟腱炎的锅得先搞清楚
跟腱炎本质上是跟腱组织的无菌性炎症，大多是因为跟腱长期承受过大压力或突然受到急性损伤，导致局部组织出现充血、水肿等炎症反应。很多人以为只有专业运动员才会得跟腱炎，但其实普通人也逃不掉——比如突然增加运动量（平时不运动突然去跑5公里）、长期重复踮脚等动作（比如商场导购、教师长期站立且频繁踮脚），都会让跟腱“不堪重负”。多项研究显示，一些容易被忽略的诱因也可能引发跟腱炎，比如生物力学异常（扁平足会让跟腱受力不均，高弓足则会增加跟腱的拉伸压力）、年龄增长导致跟腱弹性下降（30岁后跟腱弹性逐渐降低，日常走路也可能中招），甚至穿不合适的鞋子（硬底鞋缺乏缓冲、高跟鞋改变跟腱受力角度）也会成为跟腱炎的“帮凶”。
跟腱炎的痛有啥特点？别和其他脚痛搞混了
跟腱炎的疼痛可不是普通的“脚痛”，它有自己明显的“标签”。最典型的就是“晨起第一步痛”——经过一夜的休息，跟腱处于相对紧张的状态，早上突然下地走路，跟腱被突然拉伸，炎症部位受到刺激，就会出现剧烈疼痛，不少人形容这种痛“像被针扎了一样”。不过这种疼痛通常会在活动几分钟后有所缓解，但如果继续走路或运动，疼痛又会卷土重来，甚至比之前更严重。除了疼痛，部分人可能会发现脚后跟附近有轻微的肿胀，用手按压跟腱附着于跟骨的位置（也就是脚后跟底部偏上一点的区域），会有明显的压痛点，严重的时候甚至连正常走路都得踮着脚，生怕扯到发炎的跟腱，影响日常生活。
得了跟腱炎咋处理？别光靠吃药，科学应对才靠谱
遇到跟腱炎别慌，科学应对才能让跟腱尽快恢复。首先要做的就是给跟腱“减负”——暂停跑步、跳跃等高强度运动，避免长时间站立或走路，让发炎的跟腱得到充分休息，这是恢复的基础。关于药物治疗，确实可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但要注意这些药物只能缓解症状，不能根治跟腱炎，而且长期服用可能会有胃肠道不适等副作用，千万不能自己随便买了就吃。急性发作期（通常指症状出现48小时内）还可以用毛巾包裹冰袋冷敷发炎部位，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻肿胀和疼痛；慢性期则可以用温热毛巾热敷，促进局部血液循环，加速炎症消退。
物理治疗也是常用的康复手段，比如超声波治疗可以促进跟腱局部的血液循环，帮助炎症消退和组织修复，冲击波治疗则对慢性跟腱炎的疼痛缓解效果比较明显；同时，针对性的康复训练也很关键，可以在医生或康复师指导下，每天进行3-4组跟腱拉伸训练（面对墙站立，后腿伸直脚跟着地，身体慢慢前倾直到小腿后侧有明显的拉伸感，保持30秒每组），还有循序渐进的踮脚尖练习（从扶墙单脚踮脚尖开始，每次保持5秒，逐渐增加到每组10次，每天3组，具体次数可根据个人耐受度调整），这些训练能增强跟腱的力量和弹性，帮助恢复到正常状态。另外，穿合适的鞋子也能帮上忙，尽量选择有良好缓冲和足弓支撑的运动鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋，必要时还可以使用跟腱垫，通过减轻跟腱的受力来促进恢复。
需要注意的是，虽然跟腱炎很常见，但如果休息和简单处理后，疼痛还是没有缓解，或者疼痛越来越严重，一定要及时去医院就诊，让医生明确诊断并制定针对性的治疗方案，别自己硬扛着，以免耽误最佳的恢复时间，影响后续的正常活动。此外，还有一些常见误区需要避免，比如部分人认为跟腱炎靠“忍”就能好，其实如果不及时休息和干预，可能会发展为慢性跟腱炎，甚至出现跟腱撕裂等更严重的情况，进一步影响运动能力和生活质量。
