咽部是呼吸道的重要防线，当它受到病毒、粉尘或过敏原刺激发炎时，不仅会出现嗓子干、疼、痒等局部不适，还可能引发头痛这样的全身症状。有临床数据显示，约65%-70%的急性咽炎患者会伴随头痛，这和咽部布满三叉神经末梢，以及炎症导致血管扩张有关。
为什么咽炎会引发头痛？
咽部黏膜里有很多免疫细胞和感觉神经末梢，一旦发炎，会通过三个途径把不适传到头部：一是炎症释放的前列腺素、组胺等物质，会让血管扩张、通透性增加，直接刺激神经；二是咽部的三叉神经和头部神经交叉连接，炎症信号会“跨神经”传到头部；三是咽部黏膜肿胀会堵住鼻窦引流口，导致鼻窦内压力变化，引发牵涉性头痛。日本耳鼻喉学会观察发现，头痛程度和咽部发红面积成正比——当咽后壁肿胀超过1.5平方厘米时，72%的患者会有明显的“头牵涉着疼”。
日常护理怎么做？
调对环境湿度
合适的湿度是咽部黏膜修复的关键，要灵活调整：白天活动时保持湿度40%-50%（不会太干），晚上睡觉调到50%-60%（更润），每小时开窗通风3分钟换换气。如果用冷雾加湿器，美国环境健康协会提醒，每周要用醋酸溶液泡两次消毒，避免细菌、霉菌滋生。
吃对食物喝对水
补水要“少量多次”——40℃左右的温水，每小时喝100毫升，能持续保持黏膜湿润（别一口喝太多，反而会冲掉黏膜的保护层）。食物选“黏附性强”的，比如南瓜粥、银耳羹，能像“保护膜”一样覆盖在咽部；别吃辣椒素含量超过0.1mg/kg的辣食（比如很辣的火锅、辣条）；每天要吃够维生素A，比如150克胡萝卜（约含800微克维生素A），帮黏膜修复。
正确含漱清洁咽部
含漱是清理咽后壁的好方法，但要“讲技巧”：用生理盐水或者复方硼砂溶液，温度控制在32-35℃（和体温差不多，不刺激）；含漱时仰起头，发“啊”的长音，让液体能冲到咽后壁的深层。研究显示，规范含漱能把咽后壁清洁度提高到90%，比随便漱口效果好40%。
什么时候要去医院？
如果出现这些情况，别硬扛，赶紧找医生：1. 发烧超过38.5℃，吃了退烧药也不退；2. 吃的东西比平时少一半以上，甚至咽不下饭；3. 声音哑了超过10天，没好转；4. 脖子上摸到超过2厘米的活动淋巴结（像黄豆或花生米大小，能推动）。 医生可能会建议做检查——如果C反应蛋白超过20mg/L、白细胞超过12×10⁹/L，或者咽拭子查到β溶血性链球菌，说明需要专业治疗。要记住：抗生素不能随便吃，必须等医生确认有细菌感染再用——滥用抗生素会让肠道菌群失调，复发风险增加3倍多。
怎么预防咽炎复发？
做好“三点防护”，减少复发：1. 戴口罩：PM2.5超过75微克/立方米（比如雾霾天、扬尘天）时，戴防护口罩挡住粉尘、病菌；2. 洗鼻子：每周用生理盐水冲2次鼻腔，把鼻腔里的病菌、过敏原冲掉（避免病菌往咽部跑）；3. 练呼吸：每天做6分钟腹式呼吸（用肚子吸气、呼气），能提高免疫球蛋白A水平，增强咽部抵抗力。 对于老师、歌手这类“用嗓大户”，每工作1小时要让声带休息5-10分钟；平时可以做“闭口深呼吸”（闭着嘴用鼻子慢慢吸气，再慢慢呼气），配合轻按喉部（用手掌轻轻揉喉部两侧），改善局部血液循环；用带加湿功能的麦克风，减少干燥空气对嗓子的刺激。
总之，咽炎引发头痛时，不用太慌——通过调整环境、饮食和局部清洁，大部分症状能缓解。但如果症状加重或持续不好，一定要及时就医，同时做好日常预防，让咽部少“闹脾气”。
