感冒是生活中常见的小毛病，但很多人分不清自己是风寒还是风热，其实通过症状、分泌物、舌象就能简单判断，选对护理方法好得更快。
风寒感冒的特征解析
当喉咙像被刀割一样疼，还特别怕冷的时候，可能是风寒感冒找上你了。这类人通常没汗或者出汗很少，咽口水的时候喉咙疼得更厉害，但喉咙看起来没怎么发红。还会流清鼻涕、咳白稀痰，舌头表面有一层薄白的苔，摸起来润润的。这时候喝碗热姜汤能帮身体升阳气，再注意保暖，症状会舒服点。
风热感冒的典型表现
风热感冒的喉咙痛是火辣辣的灼烧感，常常伴着发烧。张开嘴看喉咙，会发现红得很明显，疼得厉害的时候连咽口水都费劲。还会流黄稠的鼻涕、咳黏痰，舌苔有点黄，摸起来干干的。这类人通常会出汗，多喝温开水能调节体温，但别贪凉吹冷风或者吃冰的。
现代医学视角解析
从现代医学来看，感冒大多是病毒感染引起的上呼吸道问题。为什么有人表现为风寒，有人是风热呢？可能和每个人的免疫反应不一样有关——比如对体温的敏感程度、身体里炎症因子的水平不同，所以症状会有寒或热的区别。
自我辨识三步骤
教大家三个简单步骤自己判断：第一看汗——没汗或少汗是风寒，出汗多是风热；第二看分泌物——清稀的鼻涕、痰是寒，黄稠的是热；第三看舌头——舌苔薄白、润润的是风寒，舌苔微黄、干干的是风热。记住口诀更方便：“寒清稀，热黄稠；寒无汗，热汗流；寒苔白，热苔黄”。
差异化护理方案
护理方法要分类型：风寒感冒适合“温热疗法”——可以艾灸大椎穴（脖子后面最突出的骨头下方）帮身体运阳气；用40-45℃的热水泡脚，泡到微微出汗就行；家里温度保持在20℃以上，别受凉。风热感冒要“清凉调理”——用薄荷叶煮水当茶喝；室温保持22-25℃，别太热；空气湿度维持在40-60%，太干会加重喉咙疼。
营养支持策略
饮食上也有讲究：风寒感冒的时候，每天可以补点维生素C（不超过1000mg），别吃生冷的东西，多喝温热的粥、汤之类的流质食物。风热感冒的话，可以吃点梨、蜂蜜润喉咙，多吃点蛋白质丰富的食物帮身体修复，也可以适量补点锌（最好和蛋白质一起吃，吸收更好）。
就诊指征与检查
如果出现这些情况，一定要及时去医院：发烧超过72小时还没退；喉咙疼得越来越厉害，连东西都咽不下去；突然出现呼吸急促的情况。医生可能会做这些检查：查C反应蛋白看看炎症严不严重；测流感病毒快速抗原；用咽拭子培养看看有没有细菌感染。
预防保健新理念
预防感冒有两个小方法：规律用冷水洗鼻子能增强鼻腔黏膜的适应力，刚开始用20℃的水，慢慢降到10-15℃就行；还要遵循“三暖两凉”原则——头、背、脚要保暖，手和胸部要凉快点。其实感冒是自限性疾病，能不能好主要靠身体自己修复。平时保持规律作息、吃的均衡、适量运动，才是预防感冒的根本。
总的来说，感冒虽然常见，但分清风寒还是风热很重要，先自己评估症状，选对护理方法，要是情况严重一定要及时去医院。平时做好预防，才能少受感冒的罪。
