不少都市人总碰到喉咙干痒、一个劲儿咳嗽的情况——明明没感冒，却总好不了，这很可能是支气管炎在“报警”。支气管是呼吸系统的“交通枢纽”，每天要过滤约1万升空气，一旦遇到三类“麻烦”，就会引发炎症，让你不停“咳咳咳”。
三大诱因：为啥支气管会“闹脾气”
支气管炎的“导火索”主要有三类：
首先是感染因素。流感病毒、鼻病毒等200多种病原体，会直接损伤呼吸道黏膜；反复感冒的人，黏膜屏障会变弱，支气管更容易变成细菌的“温床”。
其次是环境因素。油烟、粉尘、雾霾这些刺激性物质，长期吸会不停“磨损”支气管黏膜，慢慢就会发炎。很多做饭的家庭主妇、工地工人容易中招，就是因为总接触这些东西。
还有过敏因素。尘螨、花粉、动物毛屑这些过敏原，会让过敏体质的人免疫系统“过激反应”——支气管会突然收缩，引发干痒、咳嗽。
症状识别：身体在喊“救救我”
支气管炎的咳嗽有明显的“三阶段”：
初期：喉咙像塞了团毛线，干痒得忍不住想咳；
中期：会频繁清嗓子，咳出来白色黏痰；
加重期：变成持续性干咳，连晚上睡觉都受影响。
要特别警惕慢性支气管炎——如果每年至少有3个月咳嗽、有痰，而且连续两年以上，就要怀疑是慢性的。另外，约40%的患者会伴随胸闷、气短，这是支气管痉挛导致呼吸不通畅的信号。
建议大家记个“咳嗽日记”：把每天咳嗽的次数、痰的颜色（比如变白、变黄）、有没有胸闷都写下来。如果咳黄绿色脓痰甚至带血，一定要立刻去医院！
居家护理：五步帮支气管“缓过来”
想让支气管慢慢恢复，居家护理要做好这5件事：
- 净化空气：用带高效过滤功能的空气净化器，定期清洗空调滤网——尘螨最喜欢藏在滤网里，不洗的话会反复刺激呼吸道。
- 调对湿度：室内湿度保持在40%-60%最合适，太干的话可以用加湿器；如果要加植物精油，一定要控制浓度（别加太多），避免刺激支气管。
- 吃对食物：多吃富含Omega-3的食物（比如深海鱼、亚麻籽），能帮着减轻炎症；每天喝够水，早上起来先喝杯温水，能稀释痰液，让咳得轻松点。
- 练呼吸功：每天做10分钟腹式呼吸——吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒（呼气要比吸气慢），慢慢能增强呼吸肌力量，改善气道功能。
- 远离“伤肺物”：别碰烟雾（不管是抽烟还是二手烟），烟草里有7000多种化学物质，其中69种会致癌，戒烟对支气管恢复特别重要；厨房炒菜时一定要开油烟机，别让油烟“闷”在屋里。
该去医院的情况：这些检查不能省
如果咳嗽超过3周还没好，或者出现发烧、胸闷加重，一定要及时就诊。医生可能会做这些检查：
- 胸部影像（比如胸片、CT）：排除肺炎、肺癌这些更严重的肺部问题；
- 肺功能测试：吹一口气就能知道气道有没有堵塞、通气功能好不好；
- 过敏原检测：抽个血或做点刺，找有没有诱发咳嗽的过敏原（比如尘螨、花粉）；
- 呼出气一氧化氮检测：对着仪器吹口气，就能判断气道炎症有多严重。
特别提醒：老人或有慢性肺病（比如慢阻肺）的人，要定期打流感疫苗，避免感冒诱发支气管炎；要是突然呼吸困难、嘴唇发紫，赶紧去急诊——这是缺氧的信号，不能等！
总来说，支气管炎的咳嗽不是“小毛病”，早识别诱因、做好居家护理，能帮支气管“少受罪”。如果咳嗽老不好、痰的颜色变了，或者出现发烧、胸闷，千万别拖着——及时去医院查清楚，才能彻底解决“咳咳咳”的麻烦。平时多注意呼吸健康，比如少接触油烟、戒烟、练呼吸，就能让支气管更“强壮”！
