高血压不只是伤心脏，还会悄悄影响大脑和肠胃，身体可能会发出头晕、头昏、没胃口这些“信号”——别小看这些普通症状，说不定和血压波动有关。
高血压为啥会让人头晕、没胃口
当血压超过140/90mmHg（正常范围），血管壁压力变大，调节能力就可能“失控”。大脑里的微血管特别“怕”压力变化——血压一高，脑细胞供氧变慢，中枢神经功能受影响；颅内压稍微变一点，负责平衡的前庭系统就乱了，人就会觉得晕。另外，交感神经太兴奋还会让血管收缩，脑子供血更差，头晕更明显。
肠胃的问题也和血压高有关——血压升高时，交感神经兴奋，会让肠胃血管收缩，血液循环变差。这样一来，肠胃肌肉的收缩力下降，负责管食欲的中枢也受影响，自然就没胃口了。
血压异常的早期信号要注意
很多高血压患者早期会有一些“说不上来”的症状，除了常见的头晕，还要关注这些信号：
- 早上起来总觉得头胀、钝痛，持续半天
- 突然晕得厉害，耳朵里还发闷
- 没原因的不想吃饭
- 注意力集中不了，刚发生的事转眼就忘
要注意的是，这些症状可能单独出现，也可能一起有，而且时好时坏。最好连续测几天血压，如果收缩压≥140mmHg或者舒张压≥90mmHg，就得开始调整生活方式了。
在家怎么测血压？头晕了怎么办？
在家测血压要规范——用校准过的臂式电子血压计，测之前坐5分钟，别刚运动完、喝了咖啡或抽烟就测。如果突然头晕，可以这么做：
- 赶紧躺下，稍微把头部垫高一点
- 保持环境安静，别让强光刺激眼睛
- 可以用凉毛巾敷额头，帮助血管收缩
特别提醒：如果晕超过2小时，或者还有手脚麻、说话不清楚的情况，赶紧去医院——可能是脑血管出问题了！
高血压要怎么综合管理？
按照《中国高血压防治指南》，可以分步骤管理： 基础管理（先做好这些）：
- 少吃盐：每天盐不超过5克（大概一啤酒盖），少吃腌制品、酱菜
- 多吃含钾、镁的食物：比如香蕉、菠菜、红薯、坚果
- 规律运动：每周5次，每次30分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳都可以）
- 控制体重：把BMI（体重kg÷身高m÷身高m）保持在20-24.9之间
- 缓解压力：试试冥想、深呼吸，别长期处于紧张状态
- 睡好觉：每天睡7-8小时，别熬夜，睡前别刷手机
进阶管理（需要更细致）：
- 记血压日记：每天固定时间测（比如早上起床后、晚上睡觉前），写下血压值和当时的状态（比如有没有头晕、没胃口）
- 定期检查：每年做1-2次眼底检查和尿微量白蛋白检测（看看血管和肾有没有受影响）
- 规范用药：如果生活方式调整后血压还是高，一定要听心血管专科医生的，按医嘱吃降压药，别自己加药、减药
总的来说，高血压不是“沉默的杀手”，身体会发出信号——头晕、没胃口这些都可能是提醒。早发现、规范监测、综合管理，才能把血压控制好，减少对大脑、肠胃和心脏的伤害。
